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1.开展肌肉的拉申，那样让身体能更好额适应该项运动，防止人在运动中负伤。
2.准备一个软垫或者在软硬适中的地面上锻炼，防止膝盖损伤和脚踝的扭到。
3.制定一个目标，例如：100个一组，歇息间距20-30秒开展下一组，一天3-4组。
4.逐渐动作是上体以脊椎为中心线，维持自然直立，双脚与肩部同宽，双手放在身体两边。
5.接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手开启至头上；双脚落地后返回起始位置，双手放在身体两边。
开合跳的注意事项
1.精神集中，双眼目视前方同时下颌略微往下收缩。
2.双臂往上运动的时候要维持双臂挺直，不能弯折。
3.膝盖稍微弯折但不能往外，而是面向正前。
4.动作过程中注意要曲膝缓冲，减小骨骼间的相互影响，防止骨裂。
5.运动前不要吃的太饱，以免造成肠胃消化，甚至刺激肠胃发生腹痛、反酸、恶心等症状。
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