脖子扭了怎么办(脖子扭了怎么办最有效)

脖子扭了怎么办？

扭脖子后不要自己去治疗，一定要选择科学健康的形式，否则只会损伤你的脖子。

1.做肩周保健操

把头放在左肩上，右手放在头的右侧，另一只手放在右肩上。然后轻轻地把头拉到左边，然后把头放在右肩上，做同样的动作。

2.请医生做按摩

病人坐在凳子上，医生站在后面或一边。选择穴位风池、颈部、肩井、肩外俞、骨头、枕头穴位。用拇指推颈部，清除肌肉，来回几次。此外，用拇指按压疼痛区域。以消除肌腱结。一只手按压麻烦，另一只手握住头部，做颈部屈曲、伸展、旋转活动。它的活动空间可以逐渐增加，以提高颈部的活动效果。

3.颈部侧扳法

让医生站在病人后面，病人坐在椅子上。医生右手张开虎口，卡在颈部左侧，右手拉在头部右侧，向左用力，告诉病人充分放松，双手朝相反的方向移动。当侧面弯曲到最大视角时，稍微用力转动，就会发出“声音”。然后用同样的方法施加到另一边。

4.颈部转动扳动法

病人坐在凳子上，医生站在后面。医生一只手放在枕头后面，另一只手放在下颌骨上。稍微活动一下后，他告诉病人要完全放松。当他转向最大视角时，他的手朝相反的方向扭转，可以发出“声音”。然后用同样的方法施加在对面。

5.按摩颈部

①用常指（食、中、无名、小指）揉颈20至30次。捏肩筋20至30次。慢慢弯曲颈部，旋转20至30次。每天早晚各一次，也适合颈部扭曲。

②用拇指揉颈部后部，先按中间位置，再按两侧肌肉。从上到下，再从下到上，反复揉15～20次，每天做2～三次。按摩时注意力量要适中，过大或过小都不合适，以主动轻微酸痛为度。

③双手和手指相互交叉，放在颈部后，来回摩擦颈部，力度柔软，持续摩擦50次，颈部热，会有非常放松和舒适的感觉。

6.外敷扭到位置

选择暖手袋、电热手炉、热毛巾和红外灯泡直射都能起到止痛的作用。应注意防止烫伤。

7.服用止痛药

内服止痛片1片，具有临时止痛作用。可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛点擦拭，每天2片～三次。每天用湿止痛膏、膨香止痛音粘贴颈痛，止痛效果理想，但患者感觉颈部活动受到一定限制，孕妇不宜。

8.耳针针刺穴

耳针：耳针埋在颈枕区，食指尖轻按上述耳穴5～10分钟，或用食指按摩上述耳穴。

针灸:不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴。不能上下回头的，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞3寸，针4～5分，灸3～7壮，也可按摩此穴，每次15分钟。

9.双手交叉争力

双手十指交叉，手掌放在颈部后，颈部向前推，颈部与手力方向相反，力向后挺直。此外，左右摆动头3～5次，然后放松，停一会儿，再重复做，可以做5次左右。

注意双手放在脖子后面，不要放在枕头后面，用力向前拉脖子，手臂应适度分离，有利于颈部上下旋转。

10.摇头看天空

①摇头：也就是说，摇头的动作，旧称为“狮子摇头”。上下摇头。注意慢慢摆动，不要用力，头部摇晃范围，可以逐渐增加，同时颈部尽量放松，肌肉不必紧张。

②观天：取直立体仰，慢慢抬头，达到最大程度后，头部向左、右旋转5侧～10次，然后修复原来的姿势。可以反复进行多次训练。这种方法最适合长时间低头、办公桌的人。

如何有效避免颈部扭曲？

为了防止落枕，首先要有一个好的枕芯形状，比如枕芯最好有凹形的中间部分，防止随意滑落，支撑颈部。对于合理的枕头高度，女性应掌握在8位～10厘米，男性约10-15厘米为宜。枕芯也不要太宽太轻，总宽度最好等于肩到耳的距离，柔软度容易变形。制作枕芯时，还可添加研细中药，如夏草、黄芩、川芎、甘草等，以促进颈部血液循环。

其次，做好防冻保暖工作。睡觉时，被子不仅要覆盖全身，还要覆盖颈部，把被子“拉”起来。天气炎热时，不要长时间吹颈部到电风扇上。睡觉时不要睡在“通风”区域，以免颈部受凉引起颈部肌肉痉挛和枕头脱落。长时间坐在办公桌前工作的人，不要忘记颈部保健，定期起身抬头移动颈部，避免颈部肌肉慢性劳损。

第三，补充钙和维生素。钙是人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的因素。充足的钙和维生素。它还能促进全身血液循环，有利于体内代谢废物的排出。通常，你应该多吃骨汤、牛奶和豆制品及其新鲜水果。如有必要，你也可以服用钙片和维生素B、C。

1.擀面棍擀。取一根短擀面棒，病人坐在短凳上，让一个强壮的人用擀面杖擀疼痛的部位。一定要用力。渐渐地，病人疼得很厉害，一定要咬紧牙关坚持，随着不断用力擀，瘀滞的部位输通开，慢慢不疼。擀20分钟左右。这种方法简单、高效、省力、划算，但病人要能忍受痛苦，擀的人要有力气。以前的习俗是一边擀，一边唠叨：“脖子上落了枕头，擀面棒滚，好吗？好啦。“颇有意义。

2.揉内关穴。操作人员先剪掉左手拇指甲，然后右手握住患侧手臂，使肘关节适度弯曲，方便手腕屈肌肌腱松弛。然后，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位背侧，拇指用力捏内关穴位，使患者感到上臂、肩膀和颈部酸、沉、困。

3.选择暖手袋、电热手炉、热毛巾和红外灯泡直射都能起到止痛的作用。应注意防止烫伤。

4.湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈痛，每天更换一次，止痛效果理想，但患者感觉颈部活动受到一定限制，孕妇不宜。

5.自我按摩方法：右手或左手、食物、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），从轻到重按摩5分钟，左右手可交替进行，用小鱼际从上到下，从下到上快速敲击2分钟左右，拇指和食指掌握上下凤池穴、肩井穴1-2分钟，用拇指或食指按压枕穴（手臂2、3掌骨间，指掌关节后5分)，酸张感觉2-3分钟后，最后进行头颈前屈、后仰、两侧偏、旋转等活动。这个动作要慢慢进行，不要用力过猛，防止枕头掉落。关键是睡眠姿势和枕芯不宜过高。

6.避免方法：注意防止睡眠姿势不良，如侧卧颈部向一侧弯曲；在极度疲劳之前睡觉；头颈部位置歪斜，过度弯曲或伸展等。

注意事项

要定期适度运动，尤其是颈椎运动，如做“米”字操，这是一种操作方便的颈部保健操。

1.穴位：手术者用拇指按肩井、天鼎穴，每穴按2分钟左右，达到部分止痛的目的；

2.肌肉提取：手术者将拇指、食指、中指和无名指放置在与肌肉纤维的垂直方向，捏紧肌肉腹部，用力提取12次。提取位置包括胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛肌等；

3.按摩麻烦：麻烦部位一般有索状或硬块样品。麻烦面积小时，可用拇指腹部按摩。当麻烦范围较大时，可用手掌根部按摩；

4.垂直拉肌纤维：为了打开斜方肌或胸锁乳突肌，手术者可以固定患者的肩膀，促进患者头部向对侧弯曲，拉长肌纤维，达到减少肌肉痉挛的效果。除中医外，急性颈部软组织损伤也可选择药物、理疗、针灸、封闭等疗法。

5.贴膏药。可以选择治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的区域，贴的时候要用力按压，贴紧膏药。

6.按摩。若颈部扭曲不是很严重，用手轻轻按摩，改善颈部血液循环，可缓解颈部疼痛。

7.如果颈部疼痛严重，不能扭头，就要用支架或护颈枕支撑，以免伤到颈部。

8.用热毛巾热敷。有时候扭脖子是之前颈部受凉引起的，所以感冒引起的扭脖子可以用热毛巾热敷几次，坚持外敷几天会更好。

1.贴膏药。可以选择治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的区域，贴的时候要用力按压，贴紧膏药。

2.按摩。若颈部扭曲不是很严重，用手轻轻按摩，改善颈部血液循环，可缓解颈部疼痛。

3.如果颈部疼痛严重，不能扭头，就要用支架或护颈枕支撑，以免伤到颈部。

4.用热毛巾热敷。有时候扭脖子是之前颈部受凉引起的，所以感冒引起的扭脖子可以用热毛巾热敷几次，坚持外敷几天会更好。