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俯卧撑是训练腹部肌群的基本动作，这个动作能够过硬的训练到自己的腹直肌。
假如基本的俯卧撑训练一段时间后，我们可以通过手执杠铃或者药球等器械，来提升训练强度。（一组约做10-15下，做3组。）
这个动作比一般的侧腰棒式更升阶，这个动作能过硬的训练到我们两侧的腰部肌群及其肩部、腹部。
在做的过程中，缩紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。以后换边）
这个动作是加强大家上腹及其下腹的关键。
左右脚循环为一组。（一组约做10-15下，做3组。）
作这个动作时，要把大家腹部缩紧，双手能够抱头或者放到身体两边，利用大腿的能量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，做3组。）
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