欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
把肩部练宽通常是锻炼三角肌，三角肌粗壮，就会使肩膀看起来更宽敞。可以选择做坐姿哑铃举荐、哑铃侧平举和俯身飞鸟等。
坐姿哑铃举荐
1.自然站起，双手稍宽于肩，各自握紧哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端还可以在胸口肩膀方。
2.后背维持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束能量，尽量少依靠身体其他部分辅助，往上举荐哑铃至双臂彻底挺直，使哑铃停于头顶方，约1秒钟后，迟缓放落哑铃于准备姿势的胸口肩高位置。
哑铃侧平举
1.起始姿势：两脚自然站起，膝盖稍微弯曲，身体挺直，手执哑铃自然放到两边。
2.将哑铃从身体两边往上提，直至双臂到水平位置。稍间断随后放下哑铃到起始姿势。
俯身飞鸟
1.起始姿势：两脚与肩同宽站开，两手掌心相对，手拿哑铃，上体往前屈体至和地面平行，两腿稍屈，使下后背没有绷紧感。
2.两手执铃向两侧抬起，直到手臂与后背平行（或稍为超出），稍停，随后放下哑铃复原。
3.反复前两个步骤。
上一篇 : 肠胃炎要怎么调理(肠炎的患者平常应该注意些什么呢)
下一篇 : 有脚臭怎么办才能根除(根除脚臭最有效的方法)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
