怎样才能更好的排出宿便(喝西梅汁有效排宿便)

喝西梅汁有效排便

梅子含有大量的膳食纤维、果胶等物质，能强烈增加胃肠蠕动，增加排便次数，有效清除大便，预防便秘。

做法:将西梅洗净，去皮去核，切成块，然后与蜂蜜、温开水一起制成汁液。

注：西梅汁容易氧化，导致大量营养物质外流，因此新鲜西梅汁应尽快饮用。

喝蜂蜜水有效排便

蜂蜜中含有大量的糖，有助于润肠通便，防止大便干硬不易排出而产生大便。

做法：将蜂蜜放入杯中，用60摄氏度左右的温水冲泡。

注：喝蜂蜜水快速排便更有效的群体是缺乏果糖水解酶的人，可使果糖不分解进入大肠，加速肠蠕动，有效排便。此外，早起空腹喝一杯蜂蜜水排便效果更好。

吃香蕉有效排便

香蕉含有大量的膳食纤维和糖，能有效润肠通便，清理宿便。

做法：每天吃1~2根香蕉。

注：选择熟香蕉有很好的润肠排便效果，生香蕉可能会加重大便沉积。

吃番石榴有效排便

番石榴富含膳食纤维，每天吃番石榴能有效促进排便，迅速排便。

做法：番石榴洗净后，连皮一起吃，防止吃籽。

注：如果担心番石榴皮上有农药残留，可以在清水中浸泡10分钟左右，然后冲洗干净。

腹部按摩有效排便

按摩腹部可有效改善腹肌及其肠平滑肌的血流量，改善胃肠内壁肌肉及其淋巴系统，增强消化能力，显著改善肠蠕动，有效改善排便，清除大便。

练习：仰卧，用一只手或两只手掌，现在肚脐按摩1~3分钟，以肚脐为核心，圆摩擦，类别可以逐渐扩大，直到整个腹部，可以集中摩擦小腹，然后慢慢缩小类别，最后返回肚脐位置。

注意事项：摩托车速度不宜过大，力度要舒适，防止饭后立即进行。

固定运动量有效排便

每天的固定运动量可以有效地帮助排便。众所周知，排便必须与身体各种肌肉密切配合才能有效完成。运动可以锻炼这些肌肉，刺激直肠蠕动，增强排便，清除大便。

做法：起床后，空腹喝点，然后蹲下，来回走两圈，配合深呼吸。这个动作可以帮助按摩腹部，促进排便。

注：在进行小型运动之前，你可以伸展腰部，做一些深呼吸和热身。除了进行动作训练外，通常参加游泳、慢跑和其他有氧运动也可以有效地促进排便。