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蹲马步和深蹲都是比较常见的锻炼项目，都是能够给我们带来许多益处的。可是蹲马步和深蹲哪个好呢？蹲马步和深蹲的区别又在哪呢
蹲马步和深蹲哪个好蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们是可以锻炼腿部肌肉，增强性能力的运动。它们都有之的优缺点，并不能含糊的说哪个好。关键结合自己的具体情况来挑选蹲马步或者深蹲，再根据自身的观念来判定哪个更好。
蹲马步由于要掌握身体平衡，掌握身体的重心，能锻炼平衡能力。并且蹲马步的重心是向下压，规定两大腿和地面平行，身体重量也就集中在脚部，在一定程度上可以加强脚部肌肉的能量，加上蹲马步是需要能保持马步姿态坚持一段时间的，能锻炼人的毅力和耐心。还能够提升性能力，改进性生活质量。
可是蹲马步是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的现象，加上膝盖承受的压力非常大，稍微不注意姿态的话，长期的训练下来会导致膝盖的损害。
深蹲会影响长高吗运动对青少年长高是有一定的帮助的，但是有少部分运动则不利于长高，深蹲自身对个子没有影响，可是重量深蹲则可能影响身高。
人的身高关键是受基因控制，后天饮食或是校运会对它产生一些影响。而深蹲是一项大腿肌肉训练动作，在不重量的情形下，骨骼未受挤压是不会影响身高的。
轻量的重量对个子影响不大，假如是长久的重量深蹲，则会对个子产生一定的影响。比如一些举重运动员，由于骨骼长期遭受挤压，一般身型都比较偏矮。因此青少年不宜重量深蹲。
“重量深蹲”对整个腿部和躯体都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，针对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都有极强的功效。
深蹲能够壮阳吗深蹲是锻炼下半身的动作，的确有壮阳的功效。
从中医的角度来讲“动能生阳”，人在运动状态下能激发人体的气血，气血充足了，男同胞自然在床上“虎虎生威”了。但从西医的角度来讲，运动能促进整个人体神经、肌肉、内分泌系统的活性。其次，深蹲是一种肌肉训练，能够很好地锻炼腰部、屁股、大腿的肌肉能量。男人性功能的强弱，重点在于下身能量。
这个再慢慢训练的，下蹲时间越长，做的次数越多，表明脚部越有能量，在一定程度上也反映了性功能的强弱。
初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组歇息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，那样训练效果更好。等脚部肌肉能量提高后，慢慢提升数量。
深蹲能够翘臀吗深蹲通常是活动股关节四周的肌肉，锻炼大腿根部的肌肉，常常训练能够提拉屁股线条，让臀形更美，屁股更为紧俏。生产后臀部下垂，或是天生臀部扁平的人可以常常训练，效果十分明显。
臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，训练深蹲花费的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看清屁股显著变翘了。
深蹲能减肥吗慢镜头的深蹲是指深蹲后，维持下蹲姿态至力竭，这类运动方式不属于有氧运动，主要是用于训练脚部和屁股肌肉的能量，这类深蹲做法减肥效果不好，可是练肌肉效果不错。
持续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——复原“中间不停歇，并保持一定速率，这种行为减肥效果相对较好，适宜想减肥的人。
深蹲动作通常是下身动作，因此训练该动作也通常是瘦下半身。
做深蹲时，关键是大腿的股四头肌和股二头肌使力，在持续快速地“下蹲—复原“环节中，腿部脂肪会迅速燃烧，天天坚持做30-60分钟，一个月后大腿也会变得苗条了。
很多人认为深蹲会使小腿变粗，其实这是不对的，深蹲可以紧致小腿肌肉，假如做完后，配合做一些拉伸动作，例如，抬高前脚掌站起，就可以塑造完美的腿型。
注意：深蹲只适合下肢浮肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿得人不宜用深蹲瘦腿。
深蹲会损伤腹部和屁股肌肉，动作环节中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧致，这样才能有减腹部的效果。
深蹲哑铃伤膝盖吗哑铃深蹲：下蹲的蹲位越重，后交叉韧和髌骨受力越大。
下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝盖骨角0-60°C时遭受显著前剪切力，超过60°C受力逐渐减小；
而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受的髌骨压力和胫骨压力。除了前十字韧带受力在关节角超过60°C后逐渐减小外，后交叉韧和髌骨受力随关节角的增大而增大。
结果：膝盖骨超出脚尖易伤膝盖，正确深蹲姿态损害较小。
膝盖骨超出脚尖，必然导致膝盖骨角增大，使后交叉韧带和髌骨受力提升。同时深蹲下蹲力度提升也会增大膝盖骨角。假如二者同时具有，产生加持效用，加上哑铃超负荷的重量，很可能导致负伤。一般伤情出现于后交叉韧带和髌骨附近的软骨。
深蹲会使腿变粗吗深蹲针对腿部的锻炼效果是因人而异的。
体脂含量低自身比较纤细的，训练深蹲，可以使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会逐渐变粗、变得有力量。
体脂含量强的假如是训练深蹲的话，可以帮助耗费多余的脂肪，脚部肉肉清除，腿自然会变细。
所谓的重量深蹲是指含有哑铃或者是其他重物进行的深蹲。重量深蹲时，大腿承受的重力要大得多，可以使肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉的能量及其体积。假如是想要增肌的话，可以进行重量深蹲，让脚部肌肉变得更加发达。
男人练深蹲的九大益处正确深蹲姿态，不但不会给膝盖带来较大的压力，相反还可以帮助减轻膝盖难题。男人训练深蹲的过程中会对膝盖肌肉增长、力量的提高有很好的推动作用，让膝盖变得更加牢固。因此在训练前一定要注意不要逼迫自己，由浅入深向着规范深蹲前行。
男人训练深蹲的过程中，无重量深蹲关键锻炼的腰部、屁股、大腿的肌肉群，而有重量的哑铃深蹲是对全身肌肉的训练，不仅可以让肌肉变得牢固，还可以增加肌肉密度、提升肌肉层面、提高肌肉能量。
深蹲对男人的好处只需深蹲的时候你的姿势是典型的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不仅不会使你的膝盖负伤，还会使你膝盖位置血液循环加速，不断强化你的膝盖附近肌肉组织。
做深蹲的过程必须使用到身体许多位置的大肌肉群，尤其是开展重量深蹲时，几乎全身骨骼都要参加支撑。在这个运动过程中，可以有效提高全身肌肉、骨骼能量。
以前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参加的运动，重量深蹲时不仅仅是对脚部肌肉的挑战，也是增长全身肌肉的好时机。想要练肌肉的亲们，可别放过这个绝佳的运动方式。
人们常说人老腿先老，坚持开展深蹲可以帮助脚部肌肉增长，维持肌肉的密度，腿不老人更不老！
开展深蹲的时候经常会气喘吁吁，必须大口呼吸，那样循序渐进训练可以不断使心脏功能获得加强。
开展深蹲运动可以有效促进身体雄激素分泌，深蹲是公认的可以有效增强性能力的运动方式之一哦。
针对深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但我们毫无疑问的是假如你在开展深蹲运动的时候房主肌肉不正确是一定会损害你的膝盖骨的。为什么这么说，你在深蹲到最低值时，假如放松肌肉时你的膝盖骨出现脱开，这样你的肌腱和软骨组织可能没办法承担他们较大的抗张力压力就容易损害膝盖组织。
其实你做重量深蹲会伤害腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。假如能够保持背部的挺直，关键自然不会挤压在腰背部，而是用脊椎直接到了脚部，这样才不会对你的腰部造成危害了。
并非任何一个做深蹲运动的人都能由于这项运动对心脏造成危害。只有不适合开展大重量训练得人比方说冠状动脉疾病的人才会出现这种损害难题。因此，如果要开展重量深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成危害。
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