轻度焦虑症的症状有哪些(轻度焦虑症症状怎么缓解)

轻微焦虑症的症状有哪些

急性焦虑

急性焦虑症通常是在慢性焦虑的基础上产生的，它的主要的病症有：在惊恐中发病或是是在晚上睡觉做梦发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏好像是在猛烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者由于太紧张而造成呼吸性中毒的情况，这时候又会有脸色麻木等现象。

身体不适主要表现

初期许多患者一般伴随多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加快、全身疲惫，工作自学能力大大降低，即便是简单的工作也变的无法应对，从而加剧了患者的焦虑和抑郁，伴随失眠、早醒、多梦等阻碍，严重影响正常生活。

异常行为，随时迎战

其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为行为，由于焦虑症状让患者难受，他们往往采取一些潜意识行为来消除焦虑。患者还常常把一切外在压力，都作为风险情况，摆出随时迎战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大难临头的态势，即便是一点点小心烦，也会不知所措，丧失正常情况。

异常人格、严重兴奋

患者一般会让自己有很高的期待，可是对自身发不到期盼的规定而贬低自己，而且容易情绪异常兴奋，坐立不安、心情忐忑、经常的手足无措，喜爱踱来踱去、注意力涣散。

造成焦虑症发生的原因是什么

性格特点

自卑、自信心不足，胆怯，小心谨慎，对轻度挫败或身体不适容易紧张，焦虑或情绪变化。

环境诱因

在诸多引起焦虑症的原因中较大因素就是环境。令人感到有压力的生活事件及挫败感都可能会引起焦虑症，比如说丧偶(尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会生病)、离婚、丢弃工作、财务风险、丧失健康等。

先天因素

在焦虑症的产生中起重要作用，其血缘家属中同病率是15，远高于正常住户;双卵双生子的同病率是2.5，而单卵双生子为50。有人认为焦虑症是环境要素根据易患素养联合作用的结果，易患素养是由遗传决定的。

生物学因素

焦虑症的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常常伴随着肾上腺素和去甲肾上腺素的过多释放。身体转变的表现形式取决于患者的交感，副交感神经功能均衡的特点。

轻微焦虑症如何缓解

清除焦虑源

自然我们有时候并不知道自己为何而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知晓的能给我们带来焦虑的事儿。例如，焦虑症爆发的时候，你可以休假歇息，暂时离开你工作压力，缓解一下心态。等自己感觉焦虑少一些了再工作。这么做能够防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去农村或是少人的风景区走走，离自然界近一点，你就轻松一点。

寻找朋友协助

找一个能听你说话的朋友，跟他描述一下你近期的情感状态和经历的各种事情。这类描述能够有效的缓解你的痛楚水平。事实上得到这个研究成果的人猜疑，心理咨询师其实就是一个聆听者，来咨询的人将自己的遭受描述清楚了，问题也就解决了一大半了。

看透别人对你的点评

心理学里的生物派系觉得，人的焦虑与别人给你的评价相关。想想你为何而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，由于你不愿被老板和同事评价为散漫的、不礼貌的。你希望自己在他人的心里是完美的。正因为这类希望促使我们害怕给别人留下坏印象。当你认识到自己在为其他人评价而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要对自己说走自己的路让别人拥堵去。

训练放松技术

有多放松技术都是能够自学的，例如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理便是，你平在床上，随后全身上下先后做紧张和放松运动。例如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，再慢慢松掉拳头，这就叫放松运动。就这样反复地紧张随后放松。全身上下的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间训练，你就可以运用放松技术来减轻焦虑。如果感到自学艰难，还能够找到你家附近的心态咨询处，规定学习放松技术。