解馋不发胖的15种零食(解馋不发胖的15种零食有哪些)

15种零食可以满足贪婪而不发胖的需求

1、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力含糖量和脂肪量最低。它变成葡萄糖后，进入血液，在体内慢慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹水平，吃的时候很开胃，吃了之后也不容易长胖。

2.黄瓜

黄瓜水分含量很高，但热量很低，还能减轻水肿，吃起来开胃又不容易发胖，是理想的减肥食品。

3.冻干苹果

冻干苹果没有经过其他加工，食物热量没有增加，而且营养健康，酥脆可口，不胖。

4.圣女果

圣女果是糖含量最低的水果之一，营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，美味的营养不容易长胖。

5.豆腐干

豆腐干最大的特点是营养搭配、蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且吃起来很饱，好吃又不胖。

6.牛肉干

牛肉干富含蛋白质和一些血红素铁。同时，锌、硒和各种B族维生素的含量也相对较高，能补脾胃，强筋骨，补气补血。而且饱腹感强，好吃又不容易长胖。

7.橄榄

橄榄能止咳祛痰，生津解渴，而且味道芳香，还含有粗纤维，热量很低，是一种很好的减肥食品。

8.海苔

海苔味道咸，热量低，营养丰富，含镁钙等营养成分，吃起来满足饥饿，不长胖。

9.燕麦片

麦片可以提供来自复合碳水化合物的能量，也可以带来可溶性或不可溶性的膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。纤维含量高，可减缓消化速率，持续向血管供应碳水化合物，帮助身体持续获得能量，糖指数低，不易让人发胖。

10.鲜果奶昔

新鲜水果奶昔是由大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻水果和少量蜂蜜制成的。其中，大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，而冷冻水果实际上会带来纤维素，而少量的蜂蜜会增加奶昔的味道，美味而不胖。

11.毛豆

大豆富含不饱和脂肪，可提供必需的脂肪酸和亚麻酸，改善脂肪分解，有效降低甘油三酯和胆固醇含量，味道咸，不易发胖。

12.无盐干果

干果的热量并不低，但干果含有各种蛋白质、油、矿物质和维生素。只要量得到控制，不仅对身体有好处，而且不会发胖。

13.大枣

枣富含蛋白质、脂肪、糖和纤维素，能增强体质，延缓衰老，适当食用能满足贪婪，不易发胖。

14.酸奶

酸奶中含有大量乳酸菌，每天饮用0.25～0.5公斤，能保持肠道正常菌群平衡，将肠道有益菌群调整到正常范围。而且酸奶热量不高，好吃又不胖。

15.蓝莓干

蓝莓干味酸甜，含有大量多酚，能防止肥胖，而且蓝莓热量不高，是一种不发胖的零食。

低热量、耐饿的食材

推荐兰香子，不仅热量低，而且耐饿。

兰香子，又称明列子，是香料罗勒的成熟水果。它的大小如芝麻，含有食物纤维，用于浸泡水分。它能在胃肠道吸水膨胀，提供良好的饱腹感。同时，兰香子的热量不高，不会被身体消化，也不会导致肥胖。这是一种很好的减肥食品。

减肥不能吃任何水果

减肥期间少吃高热量、高糖、高脂肪的水果，因为水果中的糖和脂肪如果不及时消耗，就会转化为糖或脂肪保存在体内，导致身体肥胖。

如榴莲、椰子、鳄梨、红提等，都属于热量较高的水果。

吃不胖的原因是什么？

吃不胖可能是因为自己的基础代谢高。

基础代谢高的人每天躺着都会消耗大量的热量，所以即使吃很多食材，只要热量摄入量不超过基础代谢热量，也不会发胖。

基础代谢与许多因素有关。有些因素是你无法改变的，比如种族、性别、遗传、年龄等等；有些改变是无用的，比如体重增加，基础代谢也会增加；只有一些因素是有价值的，但改变它们并不容易，比如减少脂肪和增加肌肉。