黄褐斑吃什么食物可调(能合成谷胱甘肽的食物长有黄褐斑宜多吃)

能生成谷胱甘肽的食物

长有黄褐斑宜多吃能直接和间接生成谷胱甘肽的食物，像番茄、圆葱等，能帮助抑制酪氨酸酶的活性，阻碍酪氨酸产生多巴醌，不但能降低棕褐色素的生成和堆积，还能让沉着的色素减退和消退。

含硒丰富的食物

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成份，不但有辅助治疗黄褐斑的作用，还具备防癌功效，可以适当多吃。含硒丰富的食物有：动物肝脏、蓝莓干、海产品、鸡蛋白等。

含有维生素C的食物

长有黄褐斑的话，要多吃含有维生素C的食物，具备抗氧化作用，能帮助美白肌肤。像红枣、韭菜、菠菜、萝卜、白菜、番茄、小葱、芹菜、黄瓜等。

富含维生素的食物

维生素可以阻碍过氧化脂质的形成，从而抑制黄褐斑的发展，减缓肌肤的衰老。富含维生素的食物有：花菜、圆白菜、豆类、芝麻等。

黄褐斑食疗食谱推荐

猪腰祛斑补肾粥

材料：200克梗米、1对猪肾、50克山药、50克薏米、盐适量。

做法：先把材料洗干净，然后将猪肾去筋膜，臊线，用清水泡半小时，清除血水，洗干净后切成块，随后用热水焯掉臊味。山药和薏米放入石锅中煎水，去渣留液，将梗米和猪肾添加，再加适量呛水，煎烂趁湿热服食，能够添加适量盐调料。

作用：适宜肾精不足，肾水不能上承，原色不能上泛，郁于脸部，发生黯黑或黄褐斑者。

桂圆炖鸡肉

材料：500克鸡肉、30克川芎、20克桂圆肉。

做法：川芎、桂圆肉洗干净；鸡肉洗干净后斩件。然后把所有材料都放入炖盅内，添加适量开水，盖上用文火隔开水煮3小时，调料供用。

作用：桂圆炖鸡肉具备养血益颜的作用，而黄褐斑属血虚者，症见皮肤不泽，面部色素沉着，皮肤干燥无华，吃桂圆炖鸡肉能够帮助减轻。

黑木耳红枣瘦肉汤

材料：300克猪瘦肉、20克木耳、10个大枣。

做法：木耳用清水浸开，洗干净；红枣去核洗干净；猪瘦肉洗干净后切成片，用调味料腌10分钟。把木耳、大枣放入锅中，添加适量清水，用文火煲沸20分钟后，放入猪瘦肉片煲至熟即可，调料食用。

作用：有活血润肺、洁面除斑的作用，对于因气虚血瘀导致的黄褐斑有比较好的效果。

黄瓜猪肝瘦肉汤

材料：100克猪肝、100克猪瘦肉、500克黄瓜、2片生姜。

做法：将黄瓜削掉边，洗干净后削角形；猪肝、猪瘦肉洗干净，切成片，随后用调味品腌10分钟。将黄瓜和姜片放入开水锅中，用文火煲沸数分钟，再放入猪肝、猪瘦肉煲至熟，调料食用。

作用：清热养阴，洁面除斑，适用于因肝热，湿毒上壅引起的黄褐斑。