一周减肥食谱(一周减肥食谱一日三餐)

一周减肥食谱

星期一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：番茄通心面、白菜减肥汤。

星期二

早餐：果干燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、黄瓜发菜瘦身汤。

星期三

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

星期四

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、菌类黄瓜汤。

星期五

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

星期六

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

礼拜日

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜比萨、番茄蘑菇汤。

小提示：减肥饮食要注重饮食搭配，每日食用的食物都要不一样，而且饮食中要富含蛋白质等多种营养元素。

饮食减肥注意事项

1.三餐要规律，按时按量。重心放在吃啥，而非彻底不吃。只需控制住热量摄入，适度吃少一点就好。

2.肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反倒猪肉是脂肪含量高的。

3.多喝一些水，饮水总是有助于我们清理肠胃和清除毒素。对减肥是大有益处的。但是得均值喝，不要一次喝得太多，那样也不好。

4.避开高脂全脂质的奶制品，油炸食物也是。汽水也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为她们爱吃快餐，正是油炸食物和汽水。

5.多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白食物，总是瘦身人员的第一选择。

6.进餐速率要慢，用餐咬合的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

7.不盲目地喝清爽祛毒的饮品、有人总认为自己肥胖是由于毒素积存，从而培养常喝凉茶的习惯。其实市场中卖的所谓凉茶，添加了许多糖和添加物，起到效果很低，常饮这些饮品，并没好处。

8.减肥尽管控制好食量和热量，可是也要注意营养要全面。要确保身体有足够的营养，假如损害健康，那将因小失大。