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一般来说代餐棒一天吃1—2根就足够了。
代餐棒具备低脂肪、以及高饱腹感的特征，因此吃代餐棒能够帮助减肥，可是代餐棒也无法多吃，不然还是有可能摄入过多的热量。
一般来说代餐棒代替三餐里的随意一餐都是可以的，不过一般建议选择中餐和晚饭。
代餐棒一定要代替主食食用才有减肥的效果，假如附加吃的话是起不了减肥功效的，代餐棒一般更适用于取代午饭和晚饭，及其两餐之间的零食，食用时配上一杯温水或绿茶，效果更好。
其实代餐棒的减肥原理和节食是一样的，只不过代餐棒可以在一定程度上补充一些营养。代餐棒通常含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐棒会较长时间内不会感到挨饿。
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