男人备孕吃什么提高精子质量(提高精子质量的食物推荐)

吃含有高质量蛋白质的食物

丰富的蛋白质食物可以提高精子的数量和质量。含有高质量蛋白质的食物包括鲑鱼、牡蛎、海底河虾等。这些海鲜不仅污染程度低，而且还含有DHA、EHA等营养物质，促进大脑发育，改善体质。

吃含有维生素的食物

维生素能为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受损伤。

吃含叶酸的食物

男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关。因为叶酸有助于DNA的合成，所以当男性精子含量低时，应该考虑补充叶酸含量高的食物。多吃粗粮是最简单、最直接的方法。

吃含精氨酸的食材

精子形成的必需营养物质是精氨酸。精氨酸含量高的成分包括鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、海三、墨鱼等。男性在怀孕期间多吃这些食物有利于提高精子质量和精子量。

提高精子质量的食材推荐

枸杞

枸杞味辛，性温，能滋阴补血，滋养肝肾，健肾固髓，益精明目，具有明显增强身体性功能的作用。《药鉴》说枸杞:：补阴，不致阴衰，兴阳常使阳升。”本草纲目云：“枸杞粥，补精血，益肾精。”

补精食谱推荐：小米枸杞豆桨

原料：大豆50克，小米40克，枸杞20粒。

做法:将大豆浸泡10-12小时，小米洗净，枸杞洗净，将所有食物放入豆浆机中，加水到人体水位线之间，制成豆桨饮用。

保健功效：滋润肾脏，造精养血。

鸽肉

鸽肉味咸，性温，具有补肝肾、益肾精、减轻疼痛的作用。鸽肉富含蛋白质、少量脂肪和碳酸盐。鸽肉鲜嫩可口，正常人可以保护肾脏，炖鸽特别适合肾缺乏、阳萎、早期射击、性功能低下等疾病。

补精食谱推荐：鸽肉木耳汤

原料：雌鸽1只，木耳30克，适宜食盐。

做法：将屠宰的鸽子洗净，放入沸水中，拔毛，清除内脏，然后用温水清洗；真菌清洗干净，放入石锅中，加入适量水，盖上盖子炖2小时左右，加入盐调味料。

保健功效：鸽肉木耳汤不仅能补肾精，还能调节肾阳虚弱引起的男性普遍性功能问题。

鹌鹑

鹌鹑肉性温，味辛。具有补中益血、养血填精的功效。它被称为“动物人参”，可见其强大的滋补作用。它美味可口，适用于肾精不足引起的腰酸腿软、夜尿多等疾病，是保肾的上品。

补精食谱推荐：鹌鹑杜仲汤

原料：鹌鹑3只，杜仲30克，山药60克，枸杞15克，姜8克，枣10克，精盐适量。

做法:将鹌鹑屠宰去毛、去内脏，洗净，与杜仲、枸杞、去核枣、山药、姜片一起放入石锅中，加水适当，用大火煮沸，用小火炖3小时，加盐调味料。

保健功效：补肾精，强筋骨。

鸡蛋

鸡蛋中含有蛋白质食物，能增强元精，在体内转化为精氨酸，提高男性精子质量，提高精子活力，保持男性生殖系统的正常功能。

补精食谱推荐：枸杞枣蒸蛋

原料：枸杞15克，枣7个，鸡蛋2个，鲜汤、素油、鸡精、酱油各适宜。

做法：将鸡蛋放入碗中，枸杞、枣洗净，放入碗中，加入鲜汤或清水100ml，同时加入素油、鸡精，蒸笼蒸熟，加入酱油调味料。

保健功效：益气、养血、益肾。