小孩怎样练劈叉视频教程(孩子在家如何自己练习劈叉)

拉韧带前先热身

在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。

1.准备活动能够防止韧带拉伤，如果拉伤肌肉，就必须要停练一段时间，此外，充分的准备活动还能让肌腱更容易打开。

2.准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以，只需能让人体的血液循环加快就行。能做上5到10分钟开合跳，在小区周边跑上两圈，或是伴着青睐的曲子欢快地跳上一支舞。

每天练2次，每次15分钟

如果要在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课搞好，坚决不能懒惰。

1.务必每天练2次，每次约15分钟，中间不能中断。如果能在不勉强自身的情况下，一天练三次，那就更好了。

2.拉韧带的同时可以做些别的事，那样会感觉时间太得更快。能够听听音乐、看看电视或温习功课，例如背背单词或是复习数学公式表。

请朋友帮忙

无论我们做什么事，若是有朋友的帮助和指导，就更容易完成。

1.朋友能帮轻按肩膀或脚部，帮更好地伸展肌腱，割开两腿。可是，一定要保证叫停，他就会马上停下来。

2.和朋友之间还可以进行比赛，看谁先完成劈叉，这能激励自己更刻苦地训练。

选择合适的服饰

穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适，不受限制，也能防止劈叉时把衣服撕破了。

1.穿舒心的运动装，衣服要宽松或是紧身而有弹性，武术服也很好。

2.练劈叉时应穿袜子，因为有棉袜，脚就容易在地板上滚动，腿就更容易割开。

训练还要有度

在一个星期内完成劈叉并不是件容易的事，所以请千万别太逼迫自己，安全更重要。负伤反倒会推迟进展。

较为好的做法是，假如早起感觉酸疼就轻点拉。假如已超越极限，无法再拉韧带，就歇息一整天或者多休息两天。只要能渐渐地拉韧带，拉韧带前全面地热身，就不会出现这种情况。

1.练劈叉时，应当能感受到肌肉全面地伸进行，但不应该有疼痛感。若是有疼痛感，就说明过猛。

2.过猛会导致肌肉劳累过度或造成其他运动损伤，让无法快速地练就劈叉。

3.记牢由浅入深、快速地练劈叉，比着急负伤要好。