如何提升短跑成绩(爆发力对短跑有什么帮助)

进行速度训练

发展步频，注重提高肌肉快速收缩率，加强对神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩能量和肌肉放松能力。

发展步幅，重点发展大腿伸肌、屈肌力量和髋关节灵活性。步幅能力的关键取决于跑步时的后踏板能量、后踏板视角、晃动能量、晃动速率以及髋关节的灵活性。

进行速耐训练

练习速度耐力可以提高速度的保持能力，增加最高速度的时间，使速度衰减不会太快。

开展起跑训练

主要从听枪和加速两个方面进行练习，可以快速获得前进的能量，快速从静止到高速，充分发挥途中跑步的特长。

进行专项动作训练

小步跑

上半身直肩放松，手臂前后自然摇晃。臀部、膝盖、膝盖放松，当膝盖向前移动时，臀部稍微旋转。当腿的膝盖向前移动时，另一条腿的大腿积极向下压力，足前掌握着地面，膝盖骨直，脚跟提到膝盖有弹性。

后蹬跑

上半身直立或稍微向前倾斜，手臂自然摇晃。摆动腿积极向前摆动，由干体扭转，同侧臀部推动大腿充分向前移动。在摆动腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，手掌在地上，膝盖和膝盖缓冲，迅速向后转动。向后推时，向前摆动腿，向后移动臀部，向后伸展膝盖和脚踝。在腾空阶段，重心向前强烈，腾空时应放松，腿更换频率应快。

暴力对短跑有什么帮助？

爆炸性训练，包括弹跳及其目标和速度的不断变化，帮助你发展跑步所需的肌肉弹性，并找到最大限度地提高效率和功率。当你在训练过程中，你也会刺激神经系统，加快跑步速度。