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假如健身锻炼动作中需要腰部肌肉使力，健身过程中会产生乳酸，结束后未能及时分解的话会堆积在体内，从而导致腰部肌肉酸疼。
在健身以前，没做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接使用锻炼，那样易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
锻炼强度太大，会导致身体肌肉疲劳过度，超负荷运动，进而容易造成腰部韧带拉伤发生肌肉劳损产生疼痛。
许多人来健身的目的是增肌，因此会做一些负重训练，像杠铃卧推、拉扯等，但如果做这些训练时重量太大，腰部承担过大的压力，进而会引起疼痛。
一部分人在做某个锻炼动作时，姿势不对，动作变形了，造成腰肌代偿性用劲或者超出其活动空间，都会造成肌肉劳损、拉伤，发生腰疼。
自身的腰背肌肉能量比较差，在锻炼环节中，不能负载健身锻炼动作所产生的比较大的压力，容易产生疼痛等症状的现象。
自身身患像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛，健身后尤其是有腰部运动后疼痛更加明显。
看情况。
若是在健身中需要腰部肌肉使力，那在锻炼结束后发生乳酸堆积造成肌肉痛是正常的，但如果锻炼中是由于腰部代偿性使力、运动过量、重量太大引起的腰疼是不正常的。
不论是动作不当引起的腰部韧带拉伤还是乳酸堆积引起的腰疼，其实歇息是最好的方式之一，能让其自行恢复，也可以采取下边的措施来加快恢复速率。
假如是动作不当导致的腰部韧带拉伤导致的腰疼，要及时用凉水清洗部分或是用毛巾包囊冰块放置在拉伤疼痛处进行冰敷，这样不但可帮助缓解拉伤后的剧痛，并且冷刺激会减少局部血液循环，不会使损害范围扩大。
发生腰疼，能够进行相应的腰部活动，像上下左右的晃动腰部或者晃动腰部；两手握拳，放腰部向四周翻转、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发烫以后，重合放在腰椎正中，自上而下推搓30次，直到产生发烫感；适度做些做扩胸运动，及其向后仰腰、往上牵拉等，推动腰部的血液循环，放松腰部肌肉，减轻腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的功效。
对腰部进行相应的按摩揉捏，是能够放松腰部肌肉，加快乳酸分解排出的，并且还能加快腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。
具体方法：坐姿，双手五指并拢，分别放在上下后腰椎部，掌心向里，上下缓慢揉捏，直至放热才行。
肌肉里的乳酸可进行再次分解，而对酸疼部分进行外敷，推动局部的血液循环加速，运送大量O2，推动乳酸分解，可去除腰部酸疼。
做法：将热毛巾或者暖手袋敷于肚子上5-10分钟，每天可以数次。此方法不论是肌肉痛还是拉伤都可以用，可是拉伤必须在24-48小时后开展。
假如是腰部韧带拉伤，在恢复阶段可以多吃一些含有高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛乳、豆类食物，及其新鲜的水果、水果，能帮助拉伤肌肉的修复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
而乳酸堆积太多引起的腰部酸疼，能够适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、圆葱、海带、苹果等蔬菜水果海菜类；牛奶及乳制品类等。这种物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血夜向酸性层面转变，清除运动带来的疲惫或损伤。
持续的疲惫很容易累积成运动损伤，确保充足的睡眠时间和优质的睡眠，能够帮助修补损害，有利于身体修复。
如果因为长久的动作不当引起的腰部损害，或者本身有腰部病症，健身后出现持续性、严重的腰疼，需要及时的就诊检查治疗。
不宜继续做。
健身过程中遇到腰疼应该马上终止锻炼，千万别勉强自己做下去，而健身结束后腰疼的话在还没有修复以前不宜进行下一次的锻炼，那样做会加重伤情，甚至造成腰椎受力过多引起腰肌劳损、腰间盘突出。
后续要继续锻炼的话，要知道这次引起腰疼的原因是什么，找出原因才能改善，以防下次训练又出现同样的情况。
一般来说轻微腰部肌肉痛感2-3天左右就能恢复，假如是腰部韧带拉伤恢复时间会长一些，要1-2周，但要是本来就腰部病症，需要手术好相关疾病才能彻底恢复。
充足的热身能够使得身体的各部位肌肉都活动开来，更快地适应运动状态，并且在一定程度上是可以防止运动伤害的出现的，可以先跑个5-10分钟，然后再进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
运动量和负关键循序渐进提升，不要忽然一下加速一下提升运动量，这样就容易促使腰部负伤疼痛，根据自身实际情况掌握，不要超过本身能负荷的范畴为宜。
不论是进行什么锻炼，最基本的动作姿态一定要掌握，避免因错误的姿势造成运动伤害的产生。
平常加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和盆腔的稳定，不但能维持核心力量在锻炼中保持良好身体姿态，针对加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌能量弱在锻炼中受伤。
1.小卷腹：仰卧平躺，双手放松放在耳际，两腿曲膝脚底贴路面，随后上身上提使乳房向自己的大腿靠近，在上半身和地面成45度后就终止，随后复原。这个动作是能够锻炼上腰部肌肉的。
2.仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放在头下，两腿伸直上摆至90度即可，随后复原。这个动作能锻炼至下腰部肌肉。
3.侧卧后仰：侧卧与床边或垫上，双手交叉放在脑后，请伙伴双手压着或坐于脚跟处，上身尽量后仰上提，直到巅峰间断1秒上下，随后复原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的能量。
在健身结束后做10分钟左右的放松活动，能帮助清除肌肉劳损，改进肌肉血液循环，缓解肌肉痛，介绍的放松活动有：跑步、呼吸体操及各肌群的伸展训练。
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