新手如何自学游泳(新手如何自学游泳教程)

进行水中漫步

这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力，找到一点和水合作的感觉。

1.在水中靠岸行走，双手扶住泳池边缘。

2.单手扶住岸边，另一只手在胸前向后划水。

3.双手划水，不扶岸边，进行前后左右方向的移动。

练习水中呼吸

选择水深不超过脖颈的区域，双手扶住岸边，用嘴深吸一口气，接着将头浸入水中，用鼻子慢慢把气呼出，完成后抬头吸气，反复练习。

练习漂浮技术

1.抱膝练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

2.仰卧练习

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

水面滑行训练

1.蹬边练习

背向池边，一手扶住池边，一臂前伸，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

2.蹬底练习

两脚前后开立，两臂前上举。深吸气后上体前倒，当头、肩入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

游泳练习有什么好处

1.提高肺活量

游泳时大口吸气，再缓慢呼气的动作，长期训练是能够调节心肺功能，提升肺活量。

2.帮助青少年长高

游泳需要全身配合工作，特别是手和腿，能够增强关节的灵活性和肌肉的延展性，能够有助于青少年身高发育。

3.增强抵抗力

在水中运动，热量散失很快，需要身体不断调节体温以适应，这样会使新陈代谢加速，强化对外界温度改变的适应力，抵御环境变化所带来的影响。