孕妇腰酸怎么缓解(孕妇腰酸怎么缓解怎么按摩)

减轻腰酸小窍门

一、坐的最好姿势

孕妈妈所坐椅子不可太高、过矮，要以40厘米为宜。

最好选择带椅背的椅子，尽量往后坐，把背部笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈斜角情况，大腿也要尽可能地维持水准，两腿可以适当平行叉开。

二、站的最好姿势

孕妈妈应避免长时间站立，上班期间，能够每过一个小时起身行走，推动局部血液循环，减轻腰酸。

出行时假如没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站起，活动相应的肌肉群。例如，收缩臀部，便会感受到腹部肌肉支撑脊柱感觉。

三、躺的最好姿势

在怀孕16周以前，最好采用仰卧，可以在腿下垫上一个枕芯，使身体放松。

孕妈妈从怀孕6个月之后，培养左侧卧的习惯，以免挤压到宝宝。

四、走的最好姿势

孕妈妈行走时应背直、仰头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，维持全身均衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时运用扶手或护栏行走，切勿迅速急行，也不要往前突显腹部。

孕妈妈托带，能帮孕妈妈撑起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

在上楼梯时，依照先脚尖、后脚跟顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心移位，用后面向前推进。

散步能增强大腿肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹部肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来歇息。

四、准爸按摩

按揉腰部：用手掌根或拳面放到孕妈妈后背脊柱两边肌肉，做轻快的、柔和的回转运动，注意手要按着肌肉施加一定压力，不要在皮肤上磨擦。在一支撑点按揉数十秒后把手向下沉一手掌宽，再重复此操作，直到按揉到臀部以上。

磨擦大椎：用手放到大椎穴上(病人低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊柱下方凹陷)反复磨擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放到大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊柱下方凹陷)左右各旁开一横指的区域，用一定的能量点按并继续数秒钟，下沉一公分左右的距离再点按，如此操作直到臀部以上。如遇到疼痛敏感位置可以适当延长轻按时间，疼痛点提醒可能身体有某些不适，根据点按能够部分缓解这些不适。