什么办法可以快速入睡(呼吸调节法进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的)

呼吸调节法

进入休眠状态的呼吸相对稳定、平静，呼吸之间会相对温和、对称，所以在床上，可以采用呼吸调节方法，尽快进入睡眠呼吸节奏，实际练习方法为4-7-8呼吸方法：

(1)呼吸法分为三个步骤，先闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1到4，呼吸4秒。

(2)停止呼吸，屏住呼吸，在心中从1到7，屏住呼吸7秒。

(3)最后呼一口大气，同时心脏从1数到8秒，呼吸8秒。

(4)三次循环后，你会感到困倦。

整个过程只需1分钟就可以进入休眠状态。这是哈佛大学毕业生韦尔发表的催眠实践方法。大多数人表明这种方法很有用。建议你白天练习几次，然后了解整个过程。晚上最好练习睡眠。

放松身体法

当你睡觉的时候，你的身体非常放松和舒适。如果你坐着，双脚放不开，床上有凹凸区域，枕头太高或太低，你的身体会感到不舒服，然后你就睡不着了。如果条件允许，改善以上情况，放松身体，快速入睡。如果你改变不了，就用自己的想法，告诉自己现在在床上，重新开始，直到脚慢慢放松。什么都不想，然后眼睛放松，身体放松，手也感觉很放松，慢慢地投入思想，放松身体，你可能很快就会睡着。

迁移注意法

有些人因为周围的睡眠环境很差，整晚都很难入睡。如果你不能改变环境，那就从自己做起，改变主意。不要总想着外面有多吵会影响你的睡眠。你可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书，看一些美丽的诗集或晦涩难懂的句子。当你的思想被转移时，你的大脑会被其他舒适所取代，你的思想会逐渐放松。然后逐渐进入休眠状态。

坐禅冥思法

很多人精神压力很大，睡觉前很容易想到一些让自己紧张、心情不好的事情，加上夜晚，周围安静，思考更容易失眠，建议这些人从调整情绪开始，清空大脑，学习佛教冥想，可以迅速改善睡前大脑心情过多导致失眠的问题。

坐禅方式

1.先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，称为金刚坐。

2.如果你不能坐着，使用悬挂姿势，或臀部垫一个两英寸或三英寸的垫子，从大腿内侧向下倾斜到膝盖，让两个膝盖接触地面作为支点，膝盖不能悬挂以保持重心稳定。

改变习惯法

很多人晚上睡不着，其实和他们不良的睡眠习惯有关。比如他们不在床上睡觉，而是看手机、刷剧、玩游戏等等，那么你的大脑就习惯了睡觉不一定是睡觉的想法。如果你长时间下去，即使你早点在床上，你也不能很快入睡。因此，你必须从改变习惯开始，一旦你准备睡觉，就不要喝咖啡、喝酒或看手机。坚持一段时间，你养成了良好的睡眠习惯，自然可以想睡就睡。

运动疲劳法

睡前1-2小时根据适当的运动可以改善失眠，有利于快速睡眠，但运动量不宜过大，一般选择散步、舒缓瑜伽、跑步、拉伸身体等舒缓运动，30-1小时以上，使身体感到疲劳，对一些精神更充沛的人非常有用。

泡澡泡脚法

洗澡泡脚是很多人亲身实践的催眠方法，一般在睡前30分钟，根据温水约40-50度，浸泡身体或脚10-20分钟，可使全身血液循环加速，身体逐渐温暖，身体慢慢感到放松，逐渐累，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以进入休眠状态。

按摩催眠法

按摩身体的安眠穴可以镇静安神，催人入眠。在中医临床实践中，主要用于治疗失眠、眩晕、头痛、心悸、精神病等。一般用神门和三阴交主治疗失眠；四神聪、风池和太阳可以治疗头痛和眩晕。

选穴位置：在益风穴与风池穴连接的中点。

患者采取俯卧位或侧伏位，睡眠穴位于项部，在益丰穴与风池穴连接的中点选择穴位。(耳根下后可触摸一骨突起为乳突；转颈时，乳突上有肌肉突起，为胸锁乳突肌。肌肉后凹陷，平发髻线1寸为风池；乳突与下颌骨之间的凹陷是益丰。)

按摩手法

行指揉法，将食指和中指变成剑指，放在安眠穴上，睡前揉搓，配合缓慢自然呼吸，按摩约5分钟，用力揉搓，感觉酸痛，晚上睡觉前操作。

安定片物法

吃稳定片快速入眠，一般对失眠更严重的患者，稳定片属于处方药，需要医生的处方确认，所以这种方法不是非常严重的问题，一般不会使用。

经颅磁刺激法

经颅磁刺激技术可以通过磁信号通过头骨刺激大脑神经，刺激大脑周围的神经肌肉，然后使大脑感到疲劳，迅速入睡。该方法一般用于治疗精神疾病、神经疾病和康复领域，也不适用于传统的催眠方法。

几乎难以实现30秒的入睡方法

网络爆炸30秒可以睡觉，这种方法不太可能实现，即使一个人很累很困，经过睡眠训练，也需要大约3-6分钟才能进入真正的睡眠状态，甚至应用心理催眠、医学稳定片等无法完成，所以想快速睡眠，或者给自己几分钟，同时帮助睡眠，坚持一段时间后，你原来的失眠症状会明显改善，睡眠时间也会慢慢更快。