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爬楼梯运动消耗的能量大量，由于除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10楼高，就等于是把100多斤的体重提高30来米多，这部分能量消耗是非常大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量等同于散步的5倍、游水的倍。
提议：爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量逐渐，逐渐满足要求。理想爬梯速率每分钟30～50个阶梯，爬10分钟歇息5分钟。
强度不大，又能有效地激发全身生理作用。因此，针对学龄前的肥胖儿童而言，则是一种正确的选择。快走有别于散步，至少要不断1小时以上的高效行走，身体才能通过有氧代谢而大量燃烧脂肪。
提议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，胳膊正常摆，不要有意增加摆力度，以防不平衡而跌倒。挑选场所要平整，孩子的鞋应厚底高帮，前面要宽阔、绵软，防止脚踝扭伤和擦破。
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都能开展。而且能快速燃烧卡路里，对提升孩子身体素质有帮助。
提议：跑步时不易空腹开展，不然，容易诱发低血糖而眩晕跌倒。因此，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。衣着和场所选择与快走相同。
骑车是很好的减肥运动，并且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜爱学骑车，容易被接纳。
提议：做为减肥而骑车规定速度很快、不断时间较长，速率要均匀，达到20千米/小时，不断40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练随同，挑选空旷的训练场或人、车较少的野外平整道路，要注意安全。
1.俯卧撑：每日2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻微肥胖儿5下/次起，之后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。
2.爬楼梯：每日2次，上下楼为1次，每次约50级，规定小跑速率。
3.跑步或快走：每日2次，5-10分钟/次。
1.饮食结构要科学：孩子的一日三餐要确保，不能降低饮食频次，一般两餐之间间隔5-6小时，比较理想的进餐时间为早饭6-7时，午饭12时，晚饭18时。晚上19点不再进餐。
2.创建正常饮食制度：进餐时间、地点有一定规律，不要饥一顿、饱一顿，一定要吃早餐，用餐时昼放慢速度，细嚼慢咽，提议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟，既利于消化又利于饱腹感提早来临，降低进食量。
3.饮食要清淡：烹制以清蒸、水煮为宜，不宜煎炸、红烧。多吃蔬菜，营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。
4.零食的挑选：操纵孩子自己购买食物，家里不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主，如水果、坚果、奶制品等，不宜以糖块、蛋糕、巧克力、油炸小食品做为零食。
早饭：荞麦馒头2个，豆桨或牛乳一杯。
午饭：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少量。
下午用餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。
晚饭：下午五点上下吃，生蔬果（番茄等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚饭漏油不沾，吃些排油的生蔬菜。七点以后不进任何食物。
每日让孩子自己测量体重，记下来能随时谨惕孩子减肥，并提升孩子的毅力及信心。父母切勿用讽刺的口吻，应用“激将法”减肥，以免引起儿童心理问题。可向亲朋好友“宣布”协助实施减肥决心，也要小孩告知他的朋友他要减肥，凭着外部的压力提高减肥决心。
1.煎炸类食品（炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等）；
2.腌渍类食品（包含腌制蔬菜）；
3.加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）；
4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）；
5.便捷类食品（主要指泡面和油炸食品）；
6.罐头类食品（包含鱼肉类和水果类罐头）；
7.果脯类食品（话梅、果干等）；
8.冷冻甜点类食品（包括各种冰激凌）；
9.烤串类食品（不包含烤地瓜）；
10.汽水类饮品。
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