减肥一日三餐怎么吃(减肥一日三餐怎么吃效果好)

减肥一日三餐怎么吃？

早饭

1.早餐最好吃热的，流质食物是主要的

2.不要吃冷的，对肠胃不好，消化不好

3.酸奶是主要的，纯牛奶选择脱油。

4.水煮鸡蛋的组合是最好的。面包选择全麦，因为它含有大量的Bz族维生素和纤维。

5.千万不要不吃早餐，百害而无利的坏习惯！！！

午饭

1.尽量吃素食，烹饪很重要，调味料会很少，自然最好。

2.吃肉最好是肌肉，素食吃得太多也会胖，更别说肉了。

3.不要吃甜的，多吃蛋白质。

4.如果可能的话，午饭后吃一根香蕉。

晚饭

1.一定要简单，燕麦组合水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，能量高，营养高，相当不错。

2.晚餐真的不能吃，水果可以代替。

3.9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易发胖。睡前吃饭容易沉积肠胃，转化脂肪

4.睡前一小时做减肥运动，学会按摩肚脐（5次触摸肚脐，在附近按一圈，重复10次），促进肠道吸收，确保睡眠，太多或太少会增加体重。

饮食顺序减肥

1.先吃蔬菜

“热密度”越小，食材就越应该先吃。像蔬菜这样的食物不仅热密度低，而且膳食纤维也很高，尤其是深色和明亮的蔬菜，含有维生素和矿物质。

2.喝汤

吃蔬菜可以喝一些汤，帮助刚吃的蔬菜在胃里更饱；但记得减肥时，不要喝太多富含淀粉和油的汤，尽量选择白汤。

3.吃鱼、肉、蛋等含蛋白质的食物

在这个时候，你的胃几乎半饱了，你可以吃一些高蛋白食物来补充每天对蛋白质的需求。但我们应该知道，在减肥过程中，这些食物不能用高油炸、油炸、烘烤的方法来烹饪，热量太高，建议烹饪这些高蛋白食物通常使用卤水、蒸、炖等方法。

4.吃米饭

这个时候，你不应该觉得饿，也不会一下子吃太多高淀粉的食材。如果条件允许，用全谷物或糙米燕麦代替白米，这对控制体重更有帮助。

5.吃水果

水果多含单糖，很多水果甜度高，属于高GI食材。如果空腹吃水果，很容易增加血糖，刺激胰岛素分泌，不利于减肥。减肥时，建议选择低糖水果，如苹果、番石榴、番茄等。

记住，用餐要慢，吃八分饱，不能为了追求效率而吃饭。

日常减肥小贴士

1.办公室久坐不站，要起来活动。

2.白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花要死在浇水中赶不上。

3.不要乱喝瘦身茶。节食者喝乌龙茶，水肿者喝薏苡仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘，喝明决子，腹胀时喝大麦芽茶，排脂美白时喝柠檬茶，积食时喝普洱茶，护胃时喝玫瑰茶，清火时喝菊花茶，油腻时喝陈皮茶。吃肉的人喝山楂茶，喝利尿降脂酸滑根茶。

4.七种食物刮掉肉。苹果、木瓜、芹菜、东瓜、薏苡仁、绿豆芽、红枣。

⑤很难戒掉零食，这辈子瘦不了，不要往下看文章，洗洗睡吧。