饮食减肥的方法(饮食减肥一般见效是比较慢的)

固定用餐地点

在一个固定地区进食如饭桌，那就在饭桌之外的任何地方肯定不碰食物，能够改正到处吃东西的习惯。

用新鲜蔬果取代零食

开展减肥以前，先把家里零食、点心、糖块、甜饮料等藏起来或者送人，总之不要放在自己的视线范围内。随之而来的是新鲜蔬果，乳制品和适量的干果。

餐前吃水果或喝汤

挑选低热量水果，在用餐前吃一点水果或喝点汤，能够占据一定胃容量，能够避免大量其他高热量食物的摄入。并且水果是有促进消化，抑制和分解脂肪的效果的，针对防止肥胖有不错的功效。

操纵食量

每餐只吃六七分饱，事实上吃七分饱上下就可以满足身体活动所需的动能。因此每餐吃个六七分饱模样既能满足身体的需要，又能够减少食物热量摄入。

操纵进餐速率

用餐时要注意减慢用餐时的速率，细嚼慢咽能帮助降低用餐的食物摄入量。专心的进餐和细致的咬合是能够协助自然操纵食量的。

降低高脂肪食物的摄入

在开展减肥期间，要避免摄入含有脂肪的食物，像面包、油条、油饼、麻花、泡面、蛋糕、南瓜饼、饼干、点心等食物都是要尽量少摄入的。

降低烹制油的摄入

在烹饪时，要尽量少放油，防止是所有煎炸或油过多的食品。降低烹制油摄入最好的选择是，挑选水煮、清蒸、白灼、凉拌等烹调方式。

采用小厨具

在进餐时，尽量的选择以容积较小的厨具来盛放食物，大份的厨具可能会产生得吃过的错觉，而造成进食量大。

操纵肉类食物的摄入总量

在挑选肉类时，要尽量选脂肪含量较少的，最好的选择是鱼虾类，再是削皮的鸡鸭、瘦猪肉、瘦羊牛肉。防止吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

避免吃含隐性脂肪食物

隐性脂肪是我们平常经常忽略掉的，有许多零食中都是含有脂肪的，像薯条、油炸食品、饼干、蛋黄派、见过了、冰激凌、咖啡伴侣等都是含有大量脂肪的，其中也有些零食含有反式脂肪酸。吃太多这些零食都是会令人发胖的，因此也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。

不喝带甜味的饮品

饮品中一般是放糖的，而糖中含有大量的热量，加上饮品饮用后并不能让人产生饱腹的感觉，很容易喝许多，造成摄入了过多的热量。减肥期间最好是喝白开水、各种自泡茶饮等，不要喝这些带甜味的饮品。

无需进食来缓解情绪

许多美女在心情不好的时候，喜欢用进食来减轻，这样的习惯是不好的，会使自己无形中增加许多热量。碰到精神紧张或心情低落的时候，能够发生散散步，或是找朋友说说话缓解情绪。

温馨小贴士

饮食减肥一般见效是比较慢的，但也是不容易反弹的，因此妹纸们坚持的话，是能够看见好一点的减肥效果的。自然再搭配一定的运动，效果更好。