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慢镜头的深蹲是指深蹲后，维持下蹲姿态至力竭，这类运动方式不属于有氧运动，主要是用于训练脚部和屁股肌肉的力量，这类深蹲做法减肥效果不好，可是练肌肉效果不错。
持续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——复原“中间不停歇，并保持一定速率，这种行为减肥效果相对较好，适宜想瘦的人。
深蹲动作主要是下身动作，因此训练该动作也主要是瘦下半身。
做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌使力，在持续快速地“下蹲—复原“环节中，腿部脂肪会迅速燃烧，天天坚持做30-60分钟，一个月后大腿也会变得苗条了。
很多人认为深蹲会使小腿变粗，其实这是不对的，深蹲可以紧致腿部肌肉，假如做完后，配合做一些拉伸动作，例如，抬高前脚掌站起，就可以塑造完美的腿型。
注意：深蹲只适合下肢浮肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。
深蹲会损伤腹部和臀部肌肉，动作环节中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧致，这样才能有减腹部的效果。
做了深蹲后一定要放松肌肉，深蹲时肌肉是发紧的，假如不按摩放松很容易变为肌肉腿。
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