瑜伽瘦腰的动作(7个瑜伽体式消灭水桶腰)

7个瑜伽动作消除水桶腰

今天给大家介绍7个瑜伽动作，每天只需要训练10分钟，结合饮食控制，就能消除桶腰，让你完全无缘肥婆！

1.新月式

站立，左腿向后一大步或右腿向前一步，左膝放在地上，右腿向前，上半身挺直，手臂举过头顶，手掌相对，伸展脊柱向后弯曲，头向后看天花板，保持1-2分钟，重复另一边。

2.桥式

吸气，用臀部的力量将身体从地板上捡起来，最大限度地保持10秒，对称呼吸。呼气，把背部和臀部放回地板上，重复6-8次。

3.天鹅式

弯曲左膝，右腿向后伸展，左脚手掌遇到右大腿。坐着，吸气，慢慢推上半身，不要夹住肩膀，让胸部打开。注意保持右腿伸直，脚靠近地面，脊柱保持正确的位置，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后重复。

4.三角伸展式

双脚分开站立，右脚趾向前，左脚趾向左，左手触摸左腿，右臂向天花板方向伸展，眼睛看天花板，保持10秒，然后回到初始位置，改变方向重复。

5.斜板式

侧卧姿势，将体重放在手臂上支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌、脚踝、腰腹肌充分用力，有效支撑身体，保持20-30秒，重复另一侧。

6.束角式组合

坐姿，双腿向前伸展，膝盖微微弯曲，双脚相对，上身向前弯曲，双手抱脚，额头触足弓合并，保持呼吸5次以上。

7.婴儿式

双脚并拢跪在垫子上，吸气呼气，双手向前伸展，保持这个姿势正常呼吸。呼气时，双手继续向前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复跪姿。

告别桶腰，练习蛇腰，让你的腰循环畅通无阻，每天练习这10分钟瑜伽，告别胖女人，消除健康风险，做一个自信的气质女人