如何瘦腰最快最有效(如何瘦腰最快最有效方法)

上下扭腰

双腿张开站起，左右脚之间距离的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖伸直，脚板正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上提伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓开启。随后盆腔往先后扭向上下，如图所示，两肩维持水瓶位置，但手臂与上身随着盆骨的晃动也要有所提拉，重复20次。

转圈扭腰

同是两脚张开站起，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓开启，运用盆腔施力，从前往后地转圈扭腰，屁股推动起来，同是20圈。

摆臂扭腰

1.两脚张开站起，左右脚之间距离的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地晃动起来，起先左臂往左拉申，推动上身往左倾，随后右臂施力向右带动，上身则往右倾。

2.再次用左臂往左边拉申并下压，腰部从右往左扭，上身随着带向左边，最终右臂又把身体拉向右边，如此地有节奏地晃动手臂，令腰部扭起来，上下更替地反复20次。

压臂拉腰

两腿张开至肩宽的2倍站起，膝盖伸直，上身挺直，腹臀肌肉缩紧，两臂往两边举起，胸廓开启，手掌张开并往上提伸，令上身上仰。随后手掌翻向上边，将两臂往下压，高度小于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上部位后倾，腰腹肌肉充足拉申，腰部肌肉受压，维持几秒后修复，重复20次。

翘腿后踢

1.左脚略微弯折侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左脚外侧与下臂支撑身体，右腿曲膝，膝盖与左脚前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

2.上身向前倾出并下压，左臂手肘的视角减小，手臂与下臂收缩，右腿后才伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰肌肉，上下交换各做20次。