如何才能边吃边享瘦(小心调味陷阱重咸的料理与加工品会增加身体含水量)

当心调料圈套

重咸的料理与加工品会增加身体含水量导致水肿型肥胖，因此菜要挑选新鲜食物，防止摄入过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多压力。调味品层面多为葱、姜、辣椒、蒜头、咖哩等辛香料替代人力调味品，不仅增加代谢，更增加食物美味。

莫忘高纤食物

为了减重，通常动心忍性，顿顿提醒自己少吃一点，正因为食物摄入量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实不管减不减重，都要摄入高纤维质强的水果、蔬菜和全谷类，除了提升饱腹感，减少过多热量摄入，还会促进肠胃蠕动，减少便秘，协助体内环保。对于减重，Amyreborn速效减肥，营养又健康。

始终细嚼慢咽

细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食关键，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，协助正常代谢，还能防止囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有益处没有弊端。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。

调节进餐顺序

进餐顺序关乎肠胃吸收，先从饮水或白汤逐渐，先提升肠胃的饱腹感，以后再吃大菜或主餐。为了减重，尽量选带壳或带骨的料理，可缓解进餐速率，让体内血糖升高速度较慢。尽管鸡鸭鱼肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要组合精致小巧型杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量。

避开甜蜜引诱

许多女性对甜品缺乏抵抗力，这可是减重忌讳。尽管甜品有固定情绪、提高血糖的优势，但热量但也非常惊人。一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工也有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期内，回绝含糖饮料，改喝低糖绿茶、温开水等天然健康的饮品，对减重伟业才有协助。

选择烹饪方式

尽量选应用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等形式来取代用油量较多的煎炸和快炒。此外需要注意的是即便选了用油量较少的方法，仍应注意酱汁的选取与用量。好像烤肉时常见的沙茶酱、香油、香油、美乃滋以及其它过多的拌酱都有可能大幅上升食物原先的热量，不得不慎。