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动作1
先侧躺在健身垫，拿手支撑，
用一只手撑地，保持稳定，
此外一只放到头下，
随后维持腰部触碰路面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记牢脚部要发紧!
动作2
坐在垫子上，双手往后伸，支住上身，
让后上下腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作3
用手撑地，类似做平板撑的前提动作，
随后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后拱起身体。
动作4
双手反向撑地，用脚登地，
让整个身体往前!
手臂、身体和小腿呈桥梁形状
随后屁股推动身体向后退
做这个动作时，两腿要保持放松
但不要彻底贴到健身垫上
动作是好动作，
这也架不住大家每日胡吃海喝，
一坐就是一天，一动不动啊!
管住嘴，迈开腿，奋斗吧~~
如果还不满足，再试试下面这些动作，
能够更加高效协助你的训练!
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压路面，膝盖伸直，
肩部放松，尾骨上提维持8个自然迟缓呼吸。
往上拓展
动作要点：双臂夹肋，脊椎向上延伸，臀腹部收紧
维持8个自然迟缓呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，胳膊展开
左右各维持5个自然迟缓呼吸。
跨部折腰
动作要点：腰腹往下折叠不要拱背
维持8个迟缓呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下后背往前延伸
维持8个迟缓呼吸
犁式
动作要点：双手能够支撑后背，复原时屈双膝慢慢回正
维持8个迟缓呼吸
仰卧放松
动作要点：身体维持在同一直线上，两脚略微开启，全身方法下沉。
注：每个动作结束时吐呼吸3次,需缓解节奏
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