做什么运动可以瘦肚子(做什么运动可以瘦肚子最快)

做什么运动能够瘦肚子

训练1：

维持平躺仰卧的姿势，两脚开启与肩同宽，先把右腿往上抬起10CM，脚尖往里激起并间断一秒，再轻轻放下，注意脚跟不能靠在床上。完成后换左腿再重复相同的动作。一组动作反复5次。

效果：不但能有效减掉肚子两侧的坠肉，还能缩紧脚部，使下身更纤细。

训练2：

向左上角尽量拉高右腿，在空中间断一秒钟再放下，结束后再换左腿。注意膝盖不能用力，才能实现预想的瘦腿效果，也不要过于勉强以防拉伤大腿肌肉。反复这组动作5—7次。

效果：能够紧致腹部及大腿肌肉。

训练3：

维持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上身再轻轻躺下。反复此动作5—10次。

效果：能有效加强乳房及腰部力量，收缩腰部坠肉.

训练4：

维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。胳膊曲伸成90度斜角贴紧路面，手心朝上。弯折左腿膝盖，直起上身，促使左手手肘可以碰触左腿膝盖。换右腿反复相同的动作为一组。

效果：提高腹部能量，紧致大腿肌肉。

训练5：

维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。双手握紧杠铃并向乳房上方抬起，注意膝盖维持挺直不能弯折。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两边扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。

效果：拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。

训练6：

身体侧睡，应用腿肚能量夹住靠背。双手贴地以维持身体均衡。抬起头部，双眼直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠背并往上抬起，动作要慢才能实现理想的瘦身效果。10次动作为一组，反复10组。

效果：强力收缩腹部、大腿及小腿部位肌肉，让脚部更苗条纤细。

训练7：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，双眼直视上边，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸口位置，最终再慢慢放下并挺直两腿。15次为一组，反复2—3组。

效果：使小肚肌肉更为紧致，有效缓解腹部松驰。

训练8：

备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩下一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈上下交叉，双手各自握紧两副橡皮圈的另一端。保持下身没动，上下扭转上身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更为紧致苗条。

训练9：

平躺仰卧，双手开启放到身体两边，掌心向下。保持上身没动，曲膝并竖直往上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左边晃动并贴地，右肩位置必须紧贴路面不能抬起。修复仰卧姿态后再遵照同样的要点向右边晃动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

训练10：

平躺仰卧，双腿并拢。双手自然摆放身体两边。运用手部及腹部能量慢慢往上挺直两腿直到和地面成90度斜角。反复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强力缩腹，针对腰部敏感的人也能起到一定的保健作.