拔罐减肥食谱一日三餐(早餐:高钙、高蛋白食物拔罐减肥期间)

早餐：高钙、高蛋白食物

在拔罐减肥期间，早餐需要选择高钙、高蛋白的食物，以下是推荐的营养减肥早餐，你也可以根据自己的喜好选择其他营养食物。

推荐1：牛奶200毫升，一块蛋糕，三个核桃；

推荐2：豆桨200ml，一个大肉包，三个大枣；

推荐3：一碗燕麦片，一个煮蛋，一小把杏仁；

午餐：营养搭配

在拔罐减肥期间，午餐应营养搭配，营养搭配，吃7-8分包。只要没有油炸、烤串和其他高油、高热量的食物，你就可以吃。

晚餐：一碗米饭；

蔬菜：200克。可选择两种蔬菜；

肉：100克。任何一种肉，河虾热量低，营养全面，是比较推荐的肉类；

晚餐：低脂肪、易消化的食物

夜间消化道代谢缓慢，拔罐减肥期间应吃低脂水果、蔬菜、粥和乳制品。以下是晚餐食谱的介绍，你也可以根据自己的爱好选择其他食物。

推荐1：一个小黄瓜，一碗白米粥；

推荐2：酸奶100ml，香蕉2根；

推荐3：一个苹果，一碗燕麦粥；

注意！晚餐喝汤时放盐调味料，不要放糖。

推荐拔罐减肥食谱

番茄炒鸡蛋

材料：番茄、鸡蛋、葱、盐、食用油适宜。

做法：（1）打鸡蛋，加入少量盐和2-3滴水，搅拌至蛋黄与蛋清完全结合。番茄切片预留；

（2）将少量食用油倒入锅中，将西红柿炒熟，放入碗中；

（3）加入少量油，倒入鸡蛋中，大火等待鸡蛋变黄，翻炒2-3次，倒入番茄中。翻炒几次，然后放入锅中，撒上葱。

温馨提示：加2-3滴水，可以让鸡蛋更嫩。但不要加太多，否则鸡蛋就不会形成。

鲫鱼豆腐

材料：鲫鱼200克，豆腐100克，葱、盐、食用油、米酒适当

做法：（1）将豆腐切成1厘米厚的片状，用盐水痕5分钟，控干备用；

(2)鲫鱼去鳞和内脏，涂米酒，用盐腌制10分钟；

(3)锅内放油加热，鱼双面煎黄；

（4）加入葱、姜、适量水，大火煮10分钟，用小火煮30分钟；

(5)再加入豆腐，再煮5分钟，加入盐、胡椒粉、鸡精调味料，撒上葱段即可。

什锦水果沙拉

材料：酸奶100毫升，蜂蜜合适，苹果1/4，香蕉1/3，红提3，火龙果1/3，小黄瓜半，草莓2。

做法：

(1)苹果切丁，香蕉切片，火龙果切丁，小黄瓜切发展条，草莓半切；

(2)将所有水果混合在碗中，倒入原味酸奶和适当的蜂蜜。