过午不食法的正确做法(过午不食减肥法的正确做法)

过午不吃减肥法的正确方法

午时一般指11：00-13:00点，也就是午饭后不吃固体食物，只能喝水或吃水果。根据目前的饮食习惯，也就是说，中餐后不吃晚餐，一天只吃两顿饭。

进餐表

我们吃食物3-4小时是饱腹期，饱腹期后12-16小时是空腹期，48小时进入空腹期。午餐不吃法主要是利用早期空腹，使瘦激素作用时间长，达到减脂效果。因此，一般用餐参考时间如下：

早饭：6:00-8:00(力求营养搭配，品种丰富，无限量)

午饭：11:00-13:00(营养搭配食用，适度补充高蛋白肉)

忌食期：13:00-21:00(可以喝水或吃水果)

21:00-次日6:00（只能喝水）

如何改善过午不吃减肥如何改善？

古人和现代人的生活作息时间是不一样的，一般是晚上19点:00上下睡觉，所以不吃晚饭也没关系。现在的人一般都是22:00后入睡，饥饿时间太长，胃液会损害胃粘膜，但也容易诱发低血糖，导致器官营养不足，人体抵抗力会逐渐降低。因此，这种过午不吃的减肥方法必须适度改进，才能适应人们的生活习惯，否则会对胃造成很大的伤害。

改善生活方式

改进一：21:00以前入睡；

改进二：6:00醒来，运动一小时后吃早餐；

进餐改进

忌食期要适度吃一些晚餐，比如吃半个苞米，或者一个小馒头，但是需要在17岁的时候吃一些晚餐，:我在00岁之前吃过。自然，我们也应该根据自己的工作和休息时间适当调整。简而言之，我们不能在睡觉前4小时内吃水以外的任何食物。

配合晨练减肥效果更好

午餐不吃最好配合空腹晨练，早起后喝一杯温水，然后跑步，或做瑜伽1小时，此时运动所需的动能主要依靠燃烧脂肪，可以有效提高减肥效果。

注：因为空腹晨练容易出现低血糖，所以可以随身带一小袋脱脂牛奶，头晕时，立即停止运动，喝牛奶。

过午不吃减肥法注意事项

早餐和午餐要正常吃

午餐不吃减肥法不是完全的饮食减肥法，早餐和午餐要正常吃，尤其是早餐营养要搭配好，午餐可以适当吃一些肉，但少吃脂肪，多吃鱼。

早餐前喝一大杯盐水

每天早上早餐前喝一大杯盐水，可以促进排毒排便，有利于清理体内废物。但是，每天喝的水量不应少于8杯，以防肾脏负担过重。

下午多喝减肥茶

瘦身茶有利于肠胃消化，有助于排油，增加饱腹感。

推荐瘦身茶：荷叶茶、玫瑰茶、柠檬茶，这些茶不仅能改善身体肠蠕动，改善便秘，还能缓解疲劳，长期饮酒不会产生副作用。