怎么减肥效果快又好(坚持温和运动减肥不适合)

坚持柔和运动

减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择略微温和的运动，例如散步、跑步、骑车、瑜伽、体操等。只要保证充足的运动时间，一样可以达到消耗脂肪，减肥瘦身的作用。

补充水分

喝瘦身饮品的同时，别忘记补充水分。当体内缺水会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。

许多女生都会降低喝水量，更为要不得，坚持多饮水，减肥才更高效。每天早晨，空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水，既补充水分又促进肠道蠕动。

瘦身饮品

不论是茶还是果汁，天然饮品都具有瘦身的作用。可是这里说的瘦身饮品，不包含减肥茶。

在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，例如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、果汁等。在餐前饮用，都可以有效抑制食欲，避免过多饮食，协助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减去接近20%的体重。由于汤能使进到胃里的食糜充足接近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，能够让人少吸收100~190千卡的热能，而午饭时喝汤吸收的热量至少。

为了避免发胖，最好选择在中午喝汤。晚饭则不宜喝太多的汤，不然迅速吸收营养堆积在体内，很容易造成增重。

低卡路里食物

在冬天很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量很高，不论是高汤还是酱汁，都不利于减肥。可是没有不能防止，那么还是少蘸各种，五花八门的酱汁。平常饮食减肥的人，肯定要以清淡为主，防止煎炸，少放各种调味料。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一程度就会影响身体健康。不合理的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命威胁。