学生怎么减肥最快(利用食堂减肥在校学生减肥有一个好处)

利用食堂减肥

学生减肥的一个好处是多吃食堂，既经济又实惠。三餐都在食堂吃，要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个馒头，一盘蔬菜。午餐正常点，一荤两素，再加一个苹果。饭前可以喝高校送的免费汤，增加饱腹感，避免吃太多。晚餐一碗粥和两种蔬菜。

早餐饱了，午餐饱了8分，晚餐饱了5分，胃会逐渐缩小。每天下午3点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上就可以少吃或者不吃，没有机会囤积脂肪。

少吃零食，少喝饮料

尽量少喝饮料，最好的饮料是温开水（热量为0卡路里）。一罐可乐含有高达150卡路里的热量。还有各种各样的果汁，除了自己挤压，不是纯果汁，含有各种添加剂、添加剂等，运动一小时消耗热量，一瓶饮料回家，添加剂对皮肤不好。

不要暴饮暴食

当孤独、悲伤、思家或抑郁时，不要用食物填满自己，和几个朋友聚在一起，打电话回家，写日记，去KTV唱歌，去操场跑两圈，或游泳，简而言之，积极调整他们的心态，否则连续几次暴饮暴食，减肥计划失去了所有的成就。

多走多运动

除了注意营养搭配，控制热量摄入，还要防止久坐不动，每周锻炼几次，确保热量消耗超过热量摄入。跑步、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧运动等都是很好的运动，每周3-4次，每次40分钟到1小时，长期坚持。如果你有很大的学习任务，没有太多的时间锻炼，你可以在晚上学习前去操场走两圈或跑一个小时，这有利于减肥，但也可以培养心理健康，为学习奠定身体基础。

小心流行瘦身法

互联网的兴起导致了信息爆炸，各种奇怪的减肥方法随处可见。大学生是一个非常活跃的人群，对新事物的理解能力特别强，所以各种中医减肥方法应该在女生宿舍流行。但需要注意的是，许多减肥方法没有科学依据，结果可想而知。

规律，充足的睡眠

一些大学生喜欢熬夜，第二天早上必须早起，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得很晚，导致日夜颠倒。科学研究发现，每晚睡眠不足7小时的人比睡眠超过7小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致荷尔蒙的变化，调节每个人的饥饿感。