瑜伽可以减脂吗(练瑜伽可以减脂吗)

瑜伽能够减脂吗

瑜伽能够减脂。

可是训练瑜伽，想要在短期内得到减肥效果，根本不可能，需要不断练习，有效减脂，才能实现减肥养生的目的。训练后，还要调节饮食，才能实现相应的目的。假如训练后,饮食不节制,大吃大喝,脂肪将持续累计,那么,减肥效果就会达不到。

瑜伽如何做减脂效果好

1、空腹训练

每次联络瑜伽前两小时,要保持空腹情况,以避免消化道在消化食物是,争夺供应大脑血液和营养,严重的削弱了瑜伽体位对身体减肥的作用,训练瑜伽时还会造成内脏的不适。

2、用鼻呼吸

空气中充满尘土、病毒、悬浮粒子,用鼻部开展呼吸能隔绝污染物,亦能令吸进的空气变得温暖和潮湿,减少对呼吸管路的刺激,还能够维持吸进的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽注重呼吸的控制,若不能用应用正确呼吸,会令体位的效益大打折回。

3、适当饮水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,推动肠子蠕动,促进消化,防止便秘、腹部胀气等问题。训练后半小时宜喝适当开水,有助肠脏蠕动,加速排出体内毒素,同时保充练习时流汗时需流失的电解质,滋养肠胃和皮肤。

瑜伽减肥的误区

1、热身越强烈就越充足

瑜伽属于静态动作,训练过程中追求呼吸和冥想,心里必须宁静即可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健美操的话,精神和肌肉会过于兴奋,难以进到瑜伽规定的情况。

2、出汗越来越减肥

瑜伽不是简单的动作,需要根据呼吸、冥想,规定身心合一。一节瑜伽课完成后,我们应当要感觉身体放松,精神缓解,由内而外的舒服,而非满身是汗。

3、动作越高难度越好

瑜伽动作许多,新手可以从学习简易动作逐渐。动作难度较大的话,有些朋友难以完成,那就不要咬着牙做了,可以先训练简易,让身体肌肉力量及柔韧度提升后再试着难度高一些的。

4、动作漂亮就行

练习者假如不掌握身体,不清楚极限,还会增加负伤概率。还有人认为体位训练最关键,只在乎体位是否好看,不在意动作及呼吸,然而瑜伽属于刚柔并济,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最关键。