夏季减肥的最快方法(夏季坚持运动助你快速减肥)

夏天坚持运动助你快速减肥

想要减肥，毫无疑问，多数人第一反应会联想起运动，众所周知，坚持不懈的运动是健康减肥的不二法门，那么夏天想要快速减肥怎样科学安排运动呢？

夏天运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因脂肪分解必须在O2参加下才能进行，因此有氧运动是减肥的绝佳训练方法。高效的有氧运动有三个条件：有足够的O2参加;运动时全身大部分肌肉群参加;维持20～40分钟时间。有氧运动的方式许多，主要有快走、跑步、游水、爬山、单车、健美操等。

夏天运动减肥的原则二：达到中等运动强度

操纵肥胖的运动药方，其运动量需要达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉率(心跳)来决定，运动后立刻脉率为170次/分减掉年纪数(比如年纪60岁，这时脉率为110次/分)，即说明运动强度适合。若小于此值，“镇定自若心不跳”，表明运动量不足;若超出此值，则表明运动强度太大。

夏天运动减肥的原则三：每次至少耗费300千卡热能

这相当于徒步5公里，骑单车20公里，游水1500米。减肥运动应由浅入深，耗热能可从每日240千卡逐渐增加到每日320～400千卡，直到每日640千卡为宜。

夏天运动减肥的原则四：有所不同制订运动药方

运动药方最好由专业减肥组织制定出。根据平跑机、功率自行车等器材，测量有氧运动能力水平，并依据所获得的数据与肥胖者的体质制定出减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也要不断优化运动药方，既不能够无药方运动，也不能一个药方用究竟。

夏天快速减肥运动一：游水

游水可谓是夏天的周期性减肥运动，水热传导系数比气体大26倍，在同样温度水里比在空气里流失热量加速20几倍，高效地耗费人热量。在水中游100米，耗费100千卡热能，等同于陆地跑400米，单车骑1000米，或溜冰1500米。此外因为水波浪的功效，持续对人体表皮开展磨擦，从而使肌肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软肌肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵御紫外线的伤害).

夏天快速减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那里温度至少低二度甚至更多，加上植被丰富，空气清新，情绪变得很愉快。天气炎热时爬山，体力消耗大约提升20%-30%。消除脂肪最好的办法就是有氧运动，但在夏天，爬山就是很好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，表明运动量达到消耗脂肪的效果了。

夏天快速减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重废气排放高温浴下，公园里有水、有树、会引发一丝凉意，除去浮躁的思绪，夏天散步减肥可谓是一种极佳的心理减肥套餐。

夏天调养饮食助你迅速减肥

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大多是吃出来的，因此合理膳食也是快速减肥的关键一环。怎样合理控制饮食快速减肥呢?

红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地开展短期断食不仅有利于减肥，也有利于胃肠健康，下面给大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒功效，大家一定要按照下列食谱开展，不要擅自提升红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早晨：早晨和平时一样用餐；中午：中午和平时一样用餐；夜里：夜里和平时一样进食。

第2天：早晨：胡萝卜汁生姜红茶；中午：胡萝卜汁生姜红茶；夜里：不油腻的东西（例如日本料理或是粥）。

第3天：早晨：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；夜里：和平时一样。

3天酸奶减肥法

早晨：每日早晨起床，先喝一杯白开水，然后喝一杯蜂蜜水。随后喝一份酸奶(200mL上下)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买少糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几块饼干。随后喝一份酸奶(200mL上下)。随后吃100克鸡肉/牛肉/鱼/内脏/血。这个东西关键补充铁。加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜能够吃小西红柿/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙消食。
下午4点：挨饿的时候可以再喝一杯酸奶。
夜里：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了能吃一些水果。

水果是最佳的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果代替你的零食吧！新鲜的蔬菜是非常理想的减肥食品，他们含有大量的纤维、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养成分，不但能满足你对甜品的冲动，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚饭吃得过多而运动偏少的话，便会导致热量沉积，容易导致长胖。可是，如果吃得过少又导致你深夜因为挨饿而大吃大喝或者没法助眠，这样对减肥也是非常不利的。因此，低脂的蔬菜沙拉就是很好的晚饭挑选。蔬菜是高纤维的低卡食品，不但能帮助你极大地增加饱腹感，不会导致热量摄入过量的问题哦！

夏天快速减肥的许多要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须把减肥要点掌握得滴水不漏，夏天快速减肥也有下列要点：

规律作息推动减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保证之一。要是没有健康的睡眠习惯会导致减肥路面遇阻。这是因为经常熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人自我控制能力降低，不能坚持运动和合理膳食，二来经常熬夜会导致饥饿激素代谢提升，令人产生更浓烈的进餐欲望，进而容易大吃大喝。

耐心有利于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺阵”。快速减肥是每个人都追求的，但如果挑选不健康的减肥方法，就只会让你深陷减肥反弹的恶梦。减肥是需要时间的，就像你也不会在一天内就长胖一样。让自己更有认真地坚持到底，这才是这个夏季减肥的关键。

凡事适当让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适当”。凡事适当，是一种理智的减肥方式。不要为追求快速减肥而过度节食或者过多运动，要记住，过度节食不但会导致你的健康发生难题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过多运动容易导致运动后的大吃大喝，对减肥很不利。