减肚子肉最快的方法(瑜伽减肚子完全船式动作)

瑜伽减肚子

彻底船式

动作坐在地上，双腿并拢往前延伸。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，腿部维持拉紧情况，脚部和地面维持约60夹角上下。双手离开地面，双臂往前伸展，和地面维持平行。维持动作30秒。呼吸，将大腿放回到地面放松。反复动作即可。

作用

这个动作可以有效放松放松全身肌肉，而且可以有效紧致腹部，避免肚子上赘肉的形成。

猫伸展式

动作

作用

该动作可以帮助有效紧致腹部，减肚子肉肉。

注：照片和实际动作无关

食疗减肚子

菏叶薏苡仁粥

材料：鲜荷叶1张，薏苡仁50克，梗米30克。

做法：将鲜荷叶洗净撕碎以后，放进加入了适量水的锅里烹制，取汁备用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、梗米一起放进锅里熬成粥即可。

作用：菏叶具有很好的利湿去脂的功效，而薏苡仁可以健脾除湿，推动脂肪分解。将两者结合可以有效减肥，尤其是减去肚子上的肉的成效显著。

美味南瓜汤

材料：南瓜350克，圆葱1个，黄油50克，肉汤4杯，牛乳2杯，面粉200克，鲜奶酪半杯，盐、胡椒适当。

做法：将切成片的南瓜与用黄油超好的圆葱末、肉汤三者一起放进锅里直至炖烂。将锅中的料汁过虑到另一锅里，将锅再次放到火上，添加牛奶煮开以后，将黄油与面粉拌匀一点点匀称放进锅里，还能够添加盐、胡椒等，最终浇上鲜奶酪的泡沫即可。

作用：南瓜中所含的丰富的纤维可以帮助增加饱腹感，控制食欲；而其中含有的维生素C和胡罗卜素又能协助防止脂肪囤积肚子上。

注：照片和实际食物无关

经络按摩减肚子

根据对人体的中脘穴、关元穴等穴道的按摩，不但可以缓解小腹发生疼痛还有助于瘦腰腹，减去肚子上的赘肉。

中脘穴位于人体的轴线上，在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上，大概在肚脐下10厘米处。只需直接用双手的食指或者中指指尖各自按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。

腹式呼吸法减肚子

运用腹式呼吸法可以有效紧致腹部，减去肚子上的赘肉。所谓的腹式呼吸法只需要你在醒来前或者睡觉前平在床上配合呼吸用力地收紧腹部，吸气时尽可能鼓起腹部，呼气时尽量把肚子收紧，配合这一呼一吸既能让小腹越来越变小。

运动减肚子

根据对腹部进行针对性的肌肉刺激运动，可以帮助减去肚子上的肉，刮平小肚腩。可以有效协助瘦肚子的是俯卧撑、肚皮舞、转呼啦圈、空中蹬自行车、水准腹肌运动等等，这些运动方式都是可以有效运动到腹部，协助燃烧肚子脂肪的。