如何度过减肥平台期(如何度过减肥平台期继续减重)

怎样渡过减肥平台期

宁静看待平台期

每个人在减肥时都会遭受一段停滞不降的阶段，这便是“减肥平台期”。很多对减肥原理不了解的人通常在这时候放弃了继续减肥的想法。如果就这样暂停了减肥，就代表着以前的所有努力都白费了，这十分遗憾。

经历减肥平台期，得用正确的方式和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面，这段时期体重尚未降低，但人体的体形却正在不断改变。因此，尽管这段时间去称体重，看似体重没有降低，可事实上体形正在塑造。了解原理以后，勇敢面对这个平台期吧！

坚持合理饮食方式

减肥着急得人经历减肥平台期时，容易采用极端的方法去度过这个难熬的阶段。想起饮食是减肥的重要部分，一些人就会得寸进尺地节食甚至断食。可是，吃少了，无法保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不了。这主要因为吃少了，容易饥饿，招架不住就会吃别的东西，即使控制住，在挨饿前提下无法坚持运动。总体上，瘦身效果并不能很好。此外，一些食品中含掩藏热量，稍不注意，少吃也会摄取大量热量。

因此，要突破减肥平台期，饮食要平衡，不要挑食。但可稍微结合实际情况降低每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，清除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工完的食物或含糖的药物等。

改变运动方式

在减肥期内大家都选择一种或两种运动方式，协助减肥的进度。不论你是挑选固定健身训练，还是居家瘦身动作，当身体适应某几类运动方式后，体能提高使用量也会慢慢降低，瘦身效果自然打折。

假如你是习惯慢跑、骑车、肌肉训练等运动，不妨改改方法，能够训练韧性强的瑜伽。改变运动方式能打破身体对峙平衡，突破减肥平台期大有希望。

一般瘦几斤出现平台期

平台期是人体的一种自我调整的功效。当减肥减到一定程度时，大约在瘦5-10斤就会发生平台期，在平台期间体重不会降低，而是一直保持体重，根本原因是减肥期内人体过多消耗能量使体重急速降低，这样会让人体发生自我调整的功效，以避免过度消耗动能，导致人体内环境紊乱。但具体减肥多少斤后会出现平台期，由于减肥减多少与体质及其减肥方式有很大的关系，所以不是固定。

减肥平台期如何知道过去

减肥平台期完毕，一般从一周就能看出来，一周前后对比，只需出现斤数跟规格的下降，表明早已走出平台期。

任何减肥都有平台期的，平台期发生是由于身体的自我保护机制打开，缓解了脂肪分解。这时身体需要一个缓冲期，在平台期一定要保持好饮食，尤其是营养一定要充足，只有营养搭配的状态下，身体才能慢慢的走出平台期。

如果减肥方式是节食的话，摄取营养单一，期内细胞活性降低造成平台期发生，这种平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。

减肥平台期的时间长短

减肥平台期的时间长短有所不同，关键跟人的体质相关。

有些人的减肥平台期只有一个礼拜，但是有的人的减肥平台期将近几个月。达到这个平台期以前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重终止下降的状况甚至将持续几个月。抑制饮食坚持运动，体重还是没有什么转变。只需突破减肥平台期，就可以继续瘦身。