每天吃牛肉能减肥吗(运动后多久吃牛肉有利于减肥牛肉推荐)

每天吃牛肉能减肥吗？

胖瘦猪肉的脂肪含量是37%，是瘦牛肉的16倍，不适合减肥期间选择。相反，选择牛肉食品，即使是胖瘦牛肉，脂肪含量也只有4.2%，不会给我们带来太大的热量压力！此外，瘦牛肉中还有一种非常有利于减肥的营养物质——左旋肉碱。

蛋白质食物可以增加热量消耗

你知道吗？当你吃食物时，人体的热量消耗自然会增加。这部分热量消耗在营养方面有一个专业的名字叫做“食物热效应”。蛋白质食物的热效应约为30%，而碳水化合物食物和脂肪食物的热效应不超过5%。可见，摄入蛋白质后，身体需要消耗更多的热量来消化蛋白质，这促进了体脂的燃烧，有利于提高减肥效果。

蛋白质食物可以维持体重

蛋白质是肌肉纤维的重要原料，合理补充蛋白质可以确保在减肥过程中最大限度地保持“瘦体重”，“瘦体重”或多或少决定了减肥的效果。科学的减肥理念是减少体内多余的脂肪，保持和适当增加肌肉含量，使减肥的女性身材更高、更健康、更苗条。特别是一些体重不超标的女性朋友，通过合理补充运动和蛋白质，适度减少体内脂肪，塑造身体，虽然体重没有明显变化，但整个人会看起来“瘦一圈”，这是减肥的最佳效果。

蛋白质可以防止减肥期间缺乏营养

蛋白质是所有细胞和组织结构不可缺少的组成部分。这是人类生命活动最重要的物质条件。在人体细胞中，蛋白质约为1/3，成人平均蛋白质约为16.3%，皮肤和骨骼肌约为80%，胶原蛋白约为25%，血液约为5%，仅次于水。减肥期间蛋白质摄入不足，会出现免疫力低下、疲劳、精力不集中、贫血、皮肤发光甚至脱发等不适。这些事情的发生证明了严重的营养失衡。

调查显示，90%成功减肥的女性有一定程度的脱发，这与减肥期间不注意蛋白质食物的摄入有很大关系。有些女孩通过控制热量、只吃水果等方式减肥。如果蛋白质摄入严重不足，减肥期间会出现严重脱发等问题。此时，每天增加2两种牛肉、1个鸡蛋、100克豆制品和250毫升乳制品，可以有效地解决这些问题，表明蛋白质对健康的意义。

推荐运动减肥方案

选择快走、跑步、游泳、网球、网球、有氧舞蹈、自行车等1~2项你喜欢的运动，确保每周锻炼3~4次，每次至少30分钟，身体轻微出汗，以确保有效的锻炼。

运动后多久吃牛肉有利于减肥？

建议运动后1~2小时补充牛肉，使牛肉中的蛋白质能慢慢被身体吸收，用于修复身体肌肉和疲劳的步骤。运动前不建议补充牛肉。因为牛肉不易消化，会影响食物的消化吸收，不利于运动中体力的修复。

番茄牛肉菠菜汤减肥食谱

怎么吃牛肉不长胖？菠菜含有大量的菠菜β胡罗卜素和铁，其中富含铁，能改善贫血，能使人面色红润，容光焕发，因此被青睐为美容产品。番茄中的维生素C具有生津解渴、健脾养胃、散血舒肝、清热解火、降血压等功效。多吃番茄有抗衰老作用，保持皮肤嫩白。菠菜、番茄、牛肉一起煮汤，汤味咸酸，既能开胃，又有很强的减肥效果。

东瓜烫牛肉丸减肥食谱

牛肉怎么能不长胖呢？牛肉补充气血，东瓜湿肿胀，但也能消化油腻的牛肉丸，营养搭配。这道菜不仅对各种简单的肥胖症有效，而且特别适合体质虚弱和水肿的人。

①200克东瓜、葱、姜、牛肉100克、香莱段各适宜。米酒1大勺，酱油1小勺，盐2小勺，鸡精1小勺，芡粉1小勺。

②做法：冬瓜去皮，去肉，洗净，切成厚片；牛肉洗净，切碎，放入碗中，放入葱、姜、米酒和适当的水，朝一个方向搅拌均匀。在锅里加入适量的水，冬瓜片煮沸，直到东瓜8成熟，加入小勺挖牛肉馅做肉丸，一个接一个地放入锅中，大火煮沸，直到肉丸漂浮净泡沫，放盐，鸡精调味料，撒上香莱段。