瘦大腿的运动方法(瘦大腿的运动方法女生版)

踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都会的运动，这类运动既能放松心情，也有极佳的瘦大腿作用，毕竟在踢毽子的时候，人手腿，腰部，膝盖，脚裸，髋骨等位置都会得到充分的锻炼，可以加速全身血液循环，加快新陈代谢，从而起到瘦腿功效。需要注意的是，运动以后要稍微按摩一下肌肉，以防变为硬硬的肌肉腿型。

高抬腿运动瘦大腿

高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的拉高腿部，使大腿接近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，那样能够很好的运动到大腿上的肌肉，推动腿部脂肪分解，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，逐渐的时候往往腿部会很快会觉得累，因此高抬腿运动应当由浅入深，逐渐加大运动强度。

跑步运动瘦腿

有些人总会担忧慢跑容易造成腿部变粗，其实只有长跑或是跑的过于猛烈才出现这种情况，坚持慢跑是不会的，每日坚持慢跑20分钟，能有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

爬楼瘦大腿

每日多爬爬楼，也能起到一定的瘦大腿功效，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄入的大量热量和脂肪，还能带动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥功效，何乐而不为呢。

饭后散步瘦大腿

吃完饭后就马上坐着，更容易促使脂肪累积到大腿和屁股，餐后最好站起半小时，或是出去散散步，运动一下大腿肌肉，这样有利于消耗身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的效果。

睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡觉前做做瘦腿操，可以帮助燃烧大腿的多余脂肪，起到瘦腿功效，具体方法是，侧睡于床边，躺直身体，抬起朝向天花板的一条腿，保持与床体竖直阳台，反复动作二十次后换一个方位，活动此外一条腿，直至大腿有酸软感位置，坚持一个星期左右，就会发现，大腿里侧肌肉变得牢固了，并且有明显的瘦腿效果。