肚子上的赘肉是脂肪吗(怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉)

肚子上的赘肉是脂肪吗

是。肚子上的赘肉是脂肪堆积而成的肥肉，机体摄入的热量无法代谢耗费彻底，从而转换成脂肪堆积于身体各处，平日里长时间久坐，腹部脂肪则易堆积。

肚子上的脂肪是怎样堆积的

身体新陈代谢缓慢，缺乏运动，饮食不操纵是肚子上脂肪堆积的重要原因，年龄增加，身体代谢所需热量降低，压力太大造成机体内分泌的改变，也会导致腹部脂肪堆积；总得来说，肚子中出现赘肉，是机体代谢不均衡的标志，摄入的热量远超过机体代谢量；是脂肪过多堆积在身体的表现。

肚子上的赘肉怎么减

1.肌肉训练和有氧运动相结合，会增加肌肉，能燃烧大量脂肪热量，提议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度锻炼，每次45分钟，一周4-6次。

2.多吃水果蔬菜，全谷物等含有抗氧化质，纤维素的食物，含有维生素矿物质，有抗炎特点，能抑制腹部脂肪增长。

3.降低饱和脂肪酸的摄入量，饱和脂肪易使机体发胖，严重造成心血管疾病，适量的食物不饱和脂肪酸针对抑止肥胖很有帮助。

4.做些锻炼核心肌肉群（腹部、后背、盆腔和腹斜肌）的运动，提升脂肪燃烧率，训练平板撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、脚部和臀部肌肉；半蹲也是降低腹部赘肉的好办法。

5.释放压力，维持睡眠也可降低腹部脂肪堆积，压力太大时压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞，因此肚子上易长肉的人也要学会释放压力，降低脂肪细胞蔓延。

小提示

长期久坐，坐姿，睡姿不正确，排便不当等都是造成肚子变大的要素，腹部有赘肉得人，提议观察自己的生活习惯，防止不恰当习惯造成腹部长胖，平日里多饮水，能够加快新陈代谢，初期一杯水，睡前一小时一杯白开水能让机体保持正常的代谢循环，加快新陈代谢，降低脂肪蔓延。