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躺姿，下背紧靠地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两边，头部抬起准备。腹部缩紧上身距地，腿不动，尽量使双手手肘向前超出膝盖后滞留1秒回动作1，反复20下有助腹部紧致。
这个动作对减肚子非常有效呢。具体步骤方式：双手抬起或放到腰侧，随后保持身体其他部分不懂动，运用腰腹部肌肉力量推动胯部在空中绘制“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速率无需很快，但记得要到位，绘制完整的“8”字。
仰在床上或垫子上，随后两腿抬起，维持上身贴地，随后两脚曲膝，更替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始着手，可以在屁股下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚面最好伸直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，体会腹部及腿部的肌肉转变。
躺姿，双手放地面，腹部缩紧两腿距地，先把右腿拉高约与地面成45度，左腿距地约与地面成15度。换左腿拉高与地面成45度，右腿与地面成15度，反复动作1至2共20次，下背需紧靠地面才能正确锻炼腹部。
在床上或是地板，下身维持不动，然后进行俯卧撑，这样可以使胃里凸出的部分缩紧和平整。
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