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第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手握住椅脚；
第二步：保持头部和肩膀不动，双腿挺直，抬起臀部，每次间歇3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。
第一步：双手自然垂直于身体两侧，终止腰部，放松肩颈。
第二步：踮起脚尖，收紧肛门，围着房间走。行走时保持肛门收紧，达到瘦屁股的效果。
第一步：平躺在路上，双手抱头；
第二步:抬起右腿，挺直地面45°C，左腿弯曲膝盖，地面90°C。然后两只脚以踩自行车的形式，垂直于地面平面画一个圆圈。在踏板的过程中，收紧臀部，坚持20分钟。
第一步：侧睡在地板上，用肘部支撑上身，伸直双腿，抓住臀部；
第二步:抬起上腿，与地腿视角较大。保持路腿挺直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
原理是在部分充分注入膨胀麻醉剂后，利用负压吸引部分皮下脂肪，形成一个完美的臀部形状。适合18-40岁的人，臀部肥胖或松弛。缺点是吸脂后皮肤不均匀，两侧吸脂不同，或感染等不安全风险。
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