女生腿粗怎么办(女生腿粗怎么办如何变得细)

高抬腿运动

每天早上10分钟醒来，在宿舍做高抬腿运动，每组1分钟，休息一会儿，然后训练下一组，共5组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做，三天钓鱼三天钓鱼看不到效果。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前在床上，身体挺直，尽量抬起避开床的腿，直到垂直于床，重复20次，然后换另一边锻炼，直到大腿感到疼痛。

这个动作其实很简单，每天晚上睡觉前在床上反复练习就能产生效果。如果你坚持做1到2个月，你会发现你的大腿根部肌肉现在开始变得非常紧绷，腿部的线条美也越来越明显。

瘦大粗腿运动

采取仰卧姿势，双脚裸体交叉，膝盖弯曲，双手放在臀部下方。然后抬起腿，伸直膝盖，双脚交叉向天花板抬起，尽量伸展膝盖，以达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周可看到明显效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从下到上按摩，一直按摩到阿基里斯肌腱周围的肌肉。然后双手移到小腿腹部，做手势触摸拳头，从下到上按摩。如果肌肉有点僵硬，用手指轻轻按压揉捏。然后准备一条毛巾，折叠毛巾，放在膝盖上。双手握拳，沿膝盖骨按摩。

淋浴按摩减少大腿

洗澡时，将沐浴露均匀地擦在腿上，然后找一个和腰一样高的地方，抬起一只脚放在上面，用手从大腿内侧向膝盖搓腿，然后反向搓腿。每只脚搓50下，虽然手臂会酸，但为了实现瘦腿的愿望，女孩们必须坚持下去。