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两手扶器材或原地脚尖不离地互换支撑腿训练，身体重心由一腿移至另一腿。由原地动作逐步向移位过渡到小步跑大约20-30米的距离，速率由慢逐渐加快。小步跑20-30米以后，大腿慢慢拉高，步幅也逐渐加大，再自然过渡到正常跑。小步跑的练习能够发展关节灵活性和动作频率。
后蹬跑
原地单脚跳，两腿互换跳。感受蹬地动作。髋、膝、踝三关节要全面蹬直。做这个动作时上体稍前倾，往前上边小跨步跳，后蹬跑20～30米后自然过渡到正常跑。
高抬腿跑
原地或支撑高抬腿跑。行进间高抬腿跑20～30米，在往前挪动环节中不要太快。高抬腿跑40-60米以后自然过渡到正常跑或加速跑。高抬腿跑能增强腿部的能量。
大小腿折叠跑行进间原地后踢小腿跑，小腿充足向后踢出，往前跑速不要太快。能够增强膝关节迅速能量，提升协调性。
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