打呼噜怎么治小窍门(改变睡姿打呼噜与不正确的睡觉姿势)

改变睡姿

打鼾与睡眠姿势不正确有一定关系，建议侧卧睡觉，改变仰卧睡眠的习惯。

侧睡时尽量向右侧睡，以免压迫心脏。

侧卧可防止咽部软组织和社体落后堵塞气道，缓解颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道的压力，从而减少打鼾。

撑起颈椎

睡觉前把毛巾卷成卷，然后垫在脖子下面，支撑颈椎，仰卧或侧卧可以使舌头倒下，以防止打鼾。

睡觉前不要喝酒

睡觉前最好不要喝酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为乙醇、镇静剂、稳定片及其抗过敏药物会使呼吸浅而慢，使肌肉比平时更松弛，导致咽软组织更容易阻塞气道。

不要抽烟

如果打鼾者有吸烟的习惯，他们需要立即戒烟。因为只有保持鼻咽光滑，才能缓解打鼾，而吸烟对鼻粘膜的刺激只会使已经堵塞的鼻孔和呼吸道变得更糟。此外，打鼾者还应预防感冒，尽快治疗鼻塞。

经常锻炼

我们知道打鼾也与肥胖有关，所以要养成按时锻炼的习惯，减肥，改善肺功能。

合理膳食

一日三餐，营养搭配，蔬菜多肉少，控制热量，营养搭配。食物多蒸、煮、炖，少煎、烤、炸、炒。遵循少吃、多吃、慢慢咀嚼的原则。适度增加蛋白质，如豆制品、瘦肉等，但控制量，每天不超过半公斤。晚上尽量清淡，不要吃高糖原，如糖、蛋糕等，这种食物会增加胃容量，使胃肿胀，加重打鼾。

睡觉前不要喝茶

晚上睡觉前4小时不要喝茶、咖啡和可口可乐，因为这些饮料会进一步降低咽部肌肉张力，加重打鼾，影响睡眠。有些人甚至会因为喝了这些清爽的饮料而失眠。

操纵零食，睡前2小时最好不要吃东西，除了水和牛奶，但也不要喝太多，以免晚上小便过多，影响睡眠。