健康生活方式(健康生活方式大全)

健康生活方式

1.生活作息

不熬夜，夜里11：00以前入睡。早晨7：00醒来。中午午休半小时。

2.饮食规律

依照许多健康专家的提倡应当是：早餐吃饱、午餐吃好、晚饭吃少。但现实中许多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午餐将就，晚餐撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午餐不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.全世界最不好的习惯是吸烟

抽烟的人，气管炎，肺炎或是肺心病，最终肺癌，这是死亡三部曲。

4.喝醉一次，等于得一次急性肝炎

世卫组织提出六种最不健康的生活方式：第一是抽烟，第二是嗜酒。

5.轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6.人是气死的

健康的一半是身心健康，病症的一半是心理问题。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去掌控心态，不能让心态掌控你。记牢情绪是大家健康的方向标，尤为重要。生活当中三种"开心"，我们要时刻牢记：知足常乐、怡然自得、乐于助人。

7.家庭不和睦，人便易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要记住人病症70%来自家庭，人癌病50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学论证。

8.行走是很好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半小时到一个小时，锻炼内容可以采用最简单的方法——走，光行走就行了，这是最简单、最经济、最有效的方法。

体质发展期(0-28岁)：要参加体育锻炼，网球、乒乓球、马拉松、游水等活动。

体质降低期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，开展体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后)：要进行康复训练，维持功能正常。最介绍的运动是迅速徒步(>120步/分)、游水。长者适宜练太极。

9.请各位记牢一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，因此很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10.男人要做到12个“一”

男人是家的主心骨，承受了更重的压力，在健康方面更为"粗枝大叶"，人均寿命会比女性少2~3岁。

男同胞们每日要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每日一个西红柿，

常饮一杯绿茶，每日一把核桃，

少抽一支烟，每日一瓶温开水，

每天一个苹果，白酒不超一两，

常饮一杯酸奶，每日一根香蕉，

多一些微笑，多一点运动。

长寿健康生活7要点

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半小时；

④每天要笑，身体健康；

⑤每日一定要排便，排出毒素；

⑥一定要家庭幸福；

⑦不吸烟，不酗酒，每日健走。