仰卧起坐能减肚子吗(仰卧起坐能减肚子吗多久见效)

想瘦肚子的人最常做的运动就是俯卧撑！很多人认为：练习的地方瘦，然后拼命做仰卧起坐，然后很长一段时间后，他们来问我，为什么运动这么长时间，腹部根本没有减少！！！所以你会很沮丧的！

其实，因为肚子上脂肪的烦恼，让你陷入了一个很大的误区！

是什么让你的汗水白流？两个原因让你明白！

1.没有局部减肥！练哪里就瘦哪里就是谎言！

先减少全身脂肪！只有这样才能减肥。脂肪分解是全身系统的循环过程，从来没有局部减肥的说法。

当你锻炼腹肌时，你的腹肌可能会变得强壮，但如果你不先减少身体表面的油，即使你锻炼腹肌，就像穿一件厚的「油皮大衣」，即使有强壮的八块肌肉，你能看到吗？腹部看起来瘦吗？

减少全身脂肪没有捷径。你需要通过运动来减少体脂

2.俯卧撑不是燃烧脂肪的运动！

脂肪和肌肉是两码事。脂肪分解最直观、最传统的运动是有氧运动。当然，如果你想减肥，先做好有氧运动！

真正消耗脂肪是指有氧运动！俯卧撑不是有氧运动！不管你做多少，你都不会有效地燃烧脂肪！

脂肪分解需要一定的要求！否则，身体就不会使用脂肪来发挥作用！有氧运动是一种很好的方法！俯卧撑，或其他肌肉锻炼属于力量训练，是消耗糖原的运动！

只有当人们长期进行耐力运动时，体内的糖提供的热量远远不能满足要求。通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供身体应用。

有氧运动的特点：强度低，节奏快，持续时间长。大多数人做仰卧起坐，最多只有几分钟，运动时间太短，热量消耗少，不能满足持续减肥的条件。

1.心跳：这是测量有氧运动性能和强度的最直接指标。计算类型：（220-年龄）*（60%-80%）

2.时间:全面大肌肉群运动。保持20分钟左右。有氧运动前15分钟，肌糖元作为重要能源需求，运动后15分钟脂肪能量供应～开始需要20分钟，所以有氧运动通常需要30分钟左右。但不要太久。时间长了，减脂效率会降低。建议30-60分钟

3.选择运动类型:有氧运动有很多项目、各种有氧运动、游水、自行车、慢跑(快走)、跳蝇

从上面我们可以知道：减肥的原理是消耗热量，必须继续进行中高强度的运动。由于俯卧撑是一种肌肉锻炼，我们可以看到它不是一种有氧运动的范围（心跳无法达到。时间无法到达。还有全身关节的运动）

然而，光做有氧运动是不够的！只有通过腹肌锻炼，才能得到紧绷的小腹和美人鱼线。腹肌。。。俯卧撑和其他腹部训练可以有效锻炼腹肌，使腹肌更强壮、更紧致，不易放松和下垂。如果你真的想减少腹部或腹肌，你需要有氧运动和腹部训练！

当然，如果你想减少胃，或者想减少身体各个部位多余的脂肪，不要盲目做类似的仰卧起坐运动，有氧瘦全身！这是你的选择！

基本上不是。俯卧撑几乎是每个人在体育课上都做过的运动，但事实上，这个动作对背部和腰椎都有很高的压力。即使选择完全标准化的姿势，也会有腰痛甚至病变的隐患。

如果你想练习腹部，你可以选择一个更安全和有效的腹部卷曲动作。虽然很难通过单一的运动来实现腹肌背心线，但对于缺乏运动和腰部和腹部力量的人来说，正确的腹部卷曲姿势可以提高腹部力量。

自然，没有基础的运动新手更建议先找专业人士带自己进门。比如专业瑜伽、普拉提馆或者健身私教。如果自己摸索动作不到位，很容易伤害身体，因小失大。

在日常生活中，为了减胃，很多人坚持每天做仰卧起坐。那么，俯卧撑到底能减胃吗？专家指出，做仰卧起坐减腹是合理的。但效果不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪量每天至少要运动20分钟才能燃烧消耗。俯卧撑是一种轻松、无压力的有氧运动。它不仅能消耗腹部脂肪，减少腹部多余的肉，收紧腹部皮肤，还能确保卵巢正常排卵和宫腔保健，此外，俯卧撑不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部外斜肌及其背部竖脊肌，能迅速有效地减少臀围，减少体内热量。

然而，专家指出，我们在做仰卧起坐时应该适度减慢运动节奏，以提高减腹的效果，也有利于身心健康。在日常生活中，有些人为了在短时间内减少胃，每天在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内做几个动作。人们认为，只有加强腹部能量的锻炼，腹部肌肉才能迅速消耗。

另外，对于很多人不知道仰卧起坐姿势正确的现象，专家指出，俯卧撑姿势不正确也会影响训练效果。

仰卧起坐确实可以锻炼腹部肌肉，但事实上，减肥的效果很弱，因为俯卧撑每小时可以消耗大约480卡路里（以60公斤的体重为参考），前提是你必须做1个小时。但是一般人能做一个小时吗？NO!做50或100个，最多不能花5分钟。也就是说，消耗了40大卡。对于减肥来说，40大卡真的很少。吃一个苹果有一百多大卡哦。

你会觉得仰卧起坐后肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼。如果你经常这样做，你肚子上的肌肉纤维会增加。通过其他运动，你的小腹会变得更加美丽和光滑。
而且腰椎会更灵活，之前有报道说可以预防骨盆疾病(对于女性同胞)。俯卧撑越多越好。一般来说，每周做3-4次，每次100-200次。差不多了。