青春期女孩长高方法(女孩青春期能长高多少)

运动促进长高

能增强食欲，促进睡眠，给骨骼一定程度的垂直压力运动，如跑步、苍蝇、跳舞、排球等，可促进体内生长激素含量显著增加，随着血液生长激素含量的增加，管骨生长区活跃，有助于生长。以下简单的运动可以促进身高的增长。

跳远

站立跳远或助跑跳远都能促进身高的生长。起跳时，要有力地踩踏，在空中伸展膝盖和臀部，伸展手臂，充分展示身体，落下时前面支撑地面，弯曲膝盖缓冲。根据自己的身体能力做7到10次，中间适当休息。

拉腰部

坐在垫子或床上，双腿向前伸展，双脚并立，腹部和胸部收缩，身体尽可能向前弯曲，低头伸展颈部，手臂同时向前伸展，触摸脚，做3到4组，每组8到12次。注意从慢到快，动作范围从小到大，从浅到深，防止韧带拉伤。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝盖和髋骨完全挺直，腰部挺直，胸部挺直，双臂伸手触摸悬挂在空中的物体。物体的高度最好尽量触摸。左手和左手各做3到5组，每组5次，组间休息2分钟。最好在宽阔、平整、软硬适当的场地进行训练。

保持良好的睡眠

一般来说，“睡眠充足的孩子长得高”是有科学依据的。青春期人体的生长率是由生长激素决定的。青春期肾上腺素分泌量是青春期前的7-8倍。生长激素能促进蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进人体骨骼、肌肉和器官的发育，特别是促进骨骼的生长。生长激素在深度睡眠中分泌最多。当进入深度睡眠时，血液中的生长激素浓度达到最高峰。因此，女孩在青春期应该保证每天8到9个小时的睡眠时间，这有助于促进身高的增长。

养成良好的饮食习惯

青春期女孩应保持良好的饮食习惯，注意健康饮食，多吃含蛋白质和维生素的食物，如面粉、豆类、贝类、牛肉、肌肉、鸡蛋、动物肝脏等，尽量每天喝一定量的牛奶，多吃蔬菜和水果，不要挑食，也不要吃喝，但也不要节食减肥，青春期女孩减肥，导致营养摄入不足，会影响生长发育。另外，少吃含糖量高、热量高的食物，糖分过多会防止钙的吸收，影响骨骼发育。此外，吃太多盐也会影响增加。

女孩青春期能长高多少？

进入青春期后，人的身高会突然增加，年增长率一般在3%-5%，年增长率一般在5到7%之间，有的可以达到10-12厘米，几年后增长速度会减慢，女孩的身高一般在20岁时基本停止增长。