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青少年时期是长个子的最佳时期，对营养物质的需求量大。因为骨骼快速增长，对钙的需求增加，孩子要保证每日500ml的纯牛奶。平时还可以多煲大骨汤，在熬汤的时候可以加少量食醋，协助融解骨骼里的钙物质。
在补充蛋白质、碳水化合物时可以选择鱼类，鸡鸭肉及其豆制品类食物。多食用白肉鱼种，不但能引导孩子长高，也有提升孩子智力的功效。食用鸡鸭肉时，要避免食用含有太多激素和脂肪的皮。豆制品还有丰富的蛋白质和营养元素，是帮助青少年长高的绝佳食物。除此之外，新鲜水果和水果也是每天必须要保证的。在选择蔬菜和水果时，尽量选择应季的蔬菜或水果，非应季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下完善的，吃太多对孩子的身体有害。
适量的运动可以加快肠胃的蠕动，改善微循环，推动人体的新陈代谢。在选择运动的时候要防止举重这一类压力性运动，多选择跳跃类、拉申类运动。例如篮球、排球等等。
保证8小时的睡眠时间，身体长高的时间关键是在夜间的11点至第二天凌晨2点之间。因此青少年要避免熬夜，保证在11点前进到休眠状态。再一个便是早餐一定要吃，平时也要少食多餐。切勿大吃大喝，饥一顿饱一顿。
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