冬季饮食注意事项(【冬季饮食须谨记的第一条小常识】)

补充皮肤水分

冬季由于气候干燥，天气寒冷，容易导致皮肤缺水，加上北方冬季室内供暖的影响，室内干燥缺水，对皮肤损伤更大，更容易干头皮屑；冬季饮食也更高热油腻，对皮肤也有一定影响，所以需要吃更多的食物来改善皮肤水分，如粥汤、水果和蔬菜，这是冬季饮食必须记住的第一个小常识。

防肥胖

由于天气寒冷，我们的饮食一般较多，而且主要是高热量、高脂肪的食物，此时不注意，很容易引起肥胖。吃饭时，你可以先吃很多蔬菜，因为蔬菜大多是低糖食物，先吃蔬菜会增加饱腹感，也不会吃太多淀粉和高脂肪食物。此外，还可以选择糙米作为晚餐，这样会使胃饱腹感，还可以处理严重的便秘问题。用水果代替一些甜点，甜点一般含糖量高，用水果代替，不仅满足了甜味的需要，而且增加了各种维生素的摄影师。这是爱美需要完美身材的美女需要忌讳的第二个小常识。

防止呼吸道感染

冬季气温低，风大，空气干燥。这种气候对呼吸道有很大的损害，使人容易患感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。因此，要注意补充营养，多吃鱼、肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，增强免疫力；多吃含有维生素C的新鲜蔬菜和水果．能中和体内毒素，提高抗病能力。

冬季气体粉尘含量高，容易损伤鼻酞膜。因此，要注意多喝水，保持鼻强膜湿润，能有效抵御病毒入侵，帮助排泄毒素，净化体内环境。

此外，还要注意防止食用头发，如核果、鸭肉、鹅肉、海鲜等。

防上火

此外，由于人们穿厚衣服，生活温暖，活动减少，会导致体内热量不能适当散发，加上许多人的饮食热量高，容易产生肺和胃火，所以冬季“火”的情况很多，甚至导致呼吸道或胃肠道疾病。为了减少这种“火”现象，人们有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，冬天不妨吃一些冷食，如萝卜、莲子等。

适度吃“冷”

立冬后，大多数人吃热食或性热食来保暖养生，而“冷食”柜外。事实上，在寒冷的冬天，如果你能根据自己的身体状况吃一些“冷食”，这是冬天的一种保健方法。对于胃肠健康，在严冬适当吃一些性冷食物和凉菜，喝一些冷开水，不仅对身体无害，而且有益。经常喝冷开水，有预防感冒、喉炎的作用，特别是早上起床喝一杯冷开水，可以增强肝脏解毒能力和肾脏排泄能力，加速新陈代谢，增强免疫功能，有利于降低血压，预防心肌梗死。

冬季食物禁忌

忌违反天时

冬季“活力伏击，气血隐藏”，此时食物避免消耗阴阳，但要注意“养藏”。可食用温补肾阳、调和气血的温热食物，如粳米、灿米、大豆等谷类豆类；韭菜、大蒜、萝卜L、黄花莱等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、雀肉、错鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉类；格子、椰子、菠萝、枣、龙眼等水果。

忌盲目乱补

冬季天气寒冷，要注意滋补身体，但由于人体体质不同，不宜盲目补充，要有针对性地补充食物。对于阳虚者，宜食用羊肉、鹿肉、狗肉、鸡肉等温热产品；气阴不足者以鸭肉、鹅肉、龟龟、银耳为宣传；消瘦易激动者应食用滋阴增液、养血生津的食物，以“淡补”为主，禁食辛辣食物；对于那些体型丰富、肌肉松弛的人，应该吃甜食和温食，避免寒冷和油腻。

忌滥补大补

如果食物补充剂太急，很容易矫正，但会引起身体不适，因此食物补充剂应稳定缓解。消化不良者避免多吃油腻食物；易生气，避免混合干燥食物；高血压、糖尿病患者，避免多吃精华、肉、甜点；感冒等外部疾病不宜补充。

忌只补不动

补品必须在身体整体功能状态良好的情况下发挥良好的作用。因此，在补充“进入”的同时，必须加强运动，消耗多余脂肪，锻炼心肺功能，改善血液循环，保持大便畅通，及时排出代谢废物和毒素。