晚上睡眠质量不好怎么办(老人晚上睡眠质量不好怎么改善)

睡眠质量差怎么办？

保持乐观、满足、长乐的良好态度

充分了解社会竞争和个人利益，避免挫折造成的心理失衡。白天适当的体育锻炼有利于晚上的睡眠。

养成良好的睡眠卫生习惯

如保持卧室清洁、安静、避免噪音、绕过光源刺激等；防止睡前喝茶、喝酒等。

睡前喝一杯热牛奶

众所周知，牛奶中的钙能很好地抑制大脑中的兴奋细胞。因此，如果睡眠质量差，可以在睡前喝一杯热水奶，可以帮助我们提高睡眠质量。

睡前缓解呼吸节奏

过度兴奋或兴奋会破坏睡眠情绪，你可以选择在睡觉前适度散步，看柔和的电视，或听轻音乐，慢慢温柔的音乐等，让身体慢慢平静下来，这样睡觉后，睡眠质量会更好。

坚持规律的作息

早睡早起身体好，平时要养成规律的作息习惯，晚上不要熬夜，早上不要起得太晚，有规律才能睡个好觉。并保持一定的锻炼时间，适度的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

坚持规律的作息

不要用太热水，稍微热到温水，让身体自然感到疲劳，放松肌肉，温水洗脚可以促进心肾交叉，身体放松，这样睡眠可以发挥最好的水平。

睡觉前不要吃东西

睡觉前不要吃东西，也不要喝太多的水，特别是一些含有咖啡因的饮料，咖啡。

限制白天的睡眠时间

除老年人白天可以适当小睡或小睡一会儿外，还应避免小睡或小睡，否则会减少晚上的困倦和睡眠时间。

睡眠质量差的危害

降低工作效率

睡眠不足会损害人们的注意力、警惕性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而降低你的工作效率。

引起忧郁症

根据相关调查，失眠患者患抑郁症的几率是失眠患者的五倍。失眠通常是抑郁症的前兆之一。失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁，而抑郁会使人更难入睡。

损害记忆

如果你想让你的记忆清晰，你需要每天都有足够的睡眠。美国和法国的学者一致认为，一个被称为“尖波浪”的大脑区域主要负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传递所学的信息。大多数“尖波浪”发生在每个人深度睡眠时。

影响判断力

睡眠不足会影响人们对事物的理解，无法准确评估情况，明智地付诸行动，从而影响人们对事物的合理判断。被剥夺睡眠的人很容易犯错误。

严重的健康问题

长期睡眠质量差的人不仅脾气不好，而且内脏不能及时纠正，改变生病的可能性，如各种心脏病、高血压、中风、糖尿病等。