亚健康预防和干预措施(女性亚健康预防与中医养生)

亚健康的定义

亚健康是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变，但是出现了功能性病变，生命质量差，长期处于低健康水平。是多种疾病暴发的潜在危险因子。

亚健康自测

你亚健康了吗？自测下面几个问题，看看你占了几个。三个以下你很健康；3-6个，你是轻度亚健康患者；5-9个，中度亚健康患者；如果占了9个以上，亚健康已经病入膏肓了，要好好的检讨自己的生活习惯。

1.精神负担重，压力大？

2.脑力劳动繁重者？

3.生活无规律，失眠，晚上睡不着，白天睡不醒？

4.宅，不爱出门，一周运动少于两次？

5.精神萎靡，要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑？

6.情绪不稳定，经常胸闷气短？

7.从事单一，机械化的工作，缺乏与外界刺激？

8.早起梳头时，头发大把掉落？

9.工作效率低下，经常犯错？

10.每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时？

11.脊椎僵硬，肩颈酸痛？

13.每天吃三顿，中饭、晚饭和夜宵？

预防亚健康的措施

饮食

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

运动

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰。

情绪

久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

起居

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦。

温馨小贴士

亚健康主要是病态的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居习惯，就能轻松的避免，希望各位小伙伴看完这篇文章能够试着改变，养成一个健康的生活方式。